Quer transformar suas costas e construir um shape de respeito? 💪 Então vem descobrir como executar a remada curvada da forma certa e tirar o máximo proveito desse exercício poderoso. Continue lendo e comece hoje mesmo a fortalecer suas costas com eficiência e segurança!
- 💪🦍 Remada Curvada: Guia de Execução para Costas Largas e Fortes
- 🔬 Anatomia Envolvida
- ✅ Benefícios da Remada Curvada
- ✋ Tipos de Pegadas
- 🏋️ Equipamentos Utilizados
- 📏 Técnica Correta de Execução
- 🚫 Erros Comuns e Como Evitá-los
- 🔁 Variações da Remada Curvada
- ⚔️ Remada Curvada vs Outros Exercícios de Costas
- 👶 Adaptações para Iniciantes
- 🧗♂️ Progresso para Intermediários e Avançados
- 👩🦰 Remada Curvada no Treino Feminino
- ⚠️ Cuidados com a Coluna e Lombar
- 📚 O Que Dizem os Estudos Científicos
- 🎯 Conclusão
- ❓ Perguntas Frequentes (FAQs)
💪🦍 Remada Curvada: Guia de Execução para Costas Largas e Fortes
Se você quer conquistar costas largas, definidas e fortes, a remada curvada precisa estar no seu treino! Esse exercício é um dos mais completos para desenvolver toda a musculatura da parte posterior do tronco, especialmente quando feito com técnica.
Mas cuidado: executar de forma errada pode trazer mais prejuízos do que benefícios. Por isso, neste guia você vai aprender tudo sobre como fazer esse movimento corretamente e evitar erros comuns.
🔬 Anatomia Envolvida
🔹 Principais músculos ativados
A remada curvada ativa principalmente o:
- Latíssimo do dorso (grande dorsal) – responsável por dar aquele formato em “V” às costas;
- Trapézio – especialmente suas porções média e inferior;
- Romboides – músculos que estabilizam as escápulas.
🔹 Músculos auxiliares
Além dos principais, o exercício também envolve:
- Bíceps braquial (flexão de cotovelo)
- Deltoide posterior
- Eretor da espinha (manutenção da postura)
✅ Benefícios da Remada Curvada
💪 Hipertrofia muscular
Por ser um movimento composto, a remada curvada permite usar altas cargas e boa amplitude de movimento, sendo excelente para quem busca aumento de massa muscular.
🧘♂️ Postura e força funcional
Com a remada, você fortalece os músculos posturais, melhorando a estabilidade da coluna e evitando problemas como a cifose torácica.
✋ Tipos de Pegadas
🔸 Pegada pronada (palmas para baixo)
Foca mais no trapézio e no deltoide posterior. Mais difícil de executar corretamente por limitar a flexão dos cotovelos.
🔸 Pegada supinada (palmas para cima)
Maior ativação do bíceps e do latíssimo do dorso. Arnold Schwarzenegger era fã dessa variação!
🔸 Pegada neutra (barra T ou halteres)
Uma alternativa mais amigável aos punhos e ombros. Ideal para quem tem lesões ou limitações de mobilidade.
🏋️ Equipamentos Utilizados
🔹 Barra reta
A mais tradicional. Permite maior sobrecarga, ideal para ganhos de força e massa.
🔹 Halteres
Permitem maior liberdade de movimento e melhor simetria muscular. Ótimos para corrigir desequilíbrios.
🔹 Máquinas e barra T
Excelentes para quem está começando ou precisa de mais segurança. A barra T é uma ótima opção para cargas altas com menor estresse na lombar.
📏 Técnica Correta de Execução
👣 Passo a passo
- Fique de pé, com os pés na largura dos ombros.
- Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente (~45°).
- Mantenha a coluna reta e o core ativado.
- Segure a barra com a pegada desejada.
- Puxe a barra em direção ao umbigo, contraindo as escápulas.
- Retorne lentamente à posição inicial.
💡 Dicas de ouro
- Evite balançar o corpo!
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco.
- Respire: inspire ao descer, expire ao puxar.
🚫 Erros Comuns e Como Evitá-los
❌ Arredondar as costas
Isso aumenta o risco de lesões lombares. Sempre mantenha a curvatura natural da coluna!
❌ Usar impulso para subir a carga
Além de reduzir a eficácia do exercício, sobrecarrega articulações. Use uma carga que você consiga controlar.
🔁 Variações da Remada Curvada
🔸 Remada unilateral com halteres
Também conhecida como Serrote. Foco total em um lado de cada vez. Ajuda na correção de assimetrias.
🔸 Remada curvada no Smith Machine
Maior estabilidade. Ideal para quem ainda está aprendendo a técnica.
⚔️ Remada Curvada vs Outros Exercícios de Costas
🔹 Comparando com puxadas
Enquanto a remada é um exercício de tração horizontal, as puxadas são verticais. Ambas se complementam!
🔹 Comparando com remadas sentadas
A remada curvada ativa mais músculos estabilizadores por exigir controle postural.
👶 Adaptações para Iniciantes
🔸 Use carga leve
Comece com pesos baixos para dominar a técnica antes de aumentar a carga.
🔸 Comece com halteres
Facilitam o aprendizado da trajetória correta do movimento.
🧗♂️ Progresso para Intermediários e Avançados
🔹 Aumente a carga gradualmente
Siga o princípio da sobrecarga progressiva para continuar evoluindo.
🔹 Inclua variações
Alterne entre pegadas, inclinações e tempos de execução para desafiar os músculos de diferentes formas.
👩🦰 Remada Curvada no Treino Feminino
🔸 Postura e definição
A remada ajuda a corrigir a postura e definir as costas, realçando a cintura.
🔸 Mito do “corpo masculino”
Mulheres não vão ficar com costas largas apenas com remada! O ganho de massa é mais sutil e contribui para um visual atlético.
⚠️ Cuidados com a Coluna e Lombar
🔹 Ative o core
Músculos abdominais e lombares ativos são essenciais para proteger a coluna.
🔹 Evite cargas excessivas
O ego pode ser um inimigo. Mais importante que a carga é a técnica.
📚 O Que Dizem os Estudos Científicos
Um estudo da ACE (American Council on Exercise) apontou que a remada curvada ativa significativamente o latíssimo do dorso e o trapézio, ficando atrás apenas da barra fixa em termos de ativação muscular.
Outro estudo publicado na Journal of Strength and Conditioning Research (2009) mostrou que a pegada supinada ativa mais o bíceps, enquanto a pronada enfatiza o trapézio.
Além disso, pesquisas recentes indicam que a remada curvada, por ser um exercício com “cadeia cinética fechada”, proporciona ganhos funcionais superiores em comparação com aparelhos guiados.
🎯 Conclusão
A remada curvada é um dos pilares do treino de costas, ideal para quem busca força, definição e postura correta. Executada com consciência e técnica, ela transforma seu físico.
Não se trata apenas de puxar uma barra. É sobre controlar o movimento, manter a postura e evoluir de forma inteligente. Agora que você tem todas as ferramentas, é hora de colocar em prática e colher os resultados!
❓ Perguntas Frequentes (FAQs)
Posso fazer remada curvada mesmo com dor na lombar?
Depende da causa da dor. Em casos leves, uma variação com halteres ou no smith pode ser mais segura. Consulte sempre um profissional.
A remada curvada substitui a puxada na frente?
Não. Elas são complementares. Enquanto a remada foca tração horizontal, a puxada atua verticalmente.
Qual pegada é melhor para ganhar massa?
A pegada supinada geralmente favorece maior ativação do bíceps, mas a escolha depende do foco do treino e da biomecânica individual.
Mulheres devem incluir a remada no treino?
Sim! Fortalece as costas, melhora a postura e ajuda na definição muscular, sem masculinizar.
Quantas vezes por semana posso fazer a remada curvada?
De 1 a 2 vezes por semana, dependendo do seu volume total de treino e objetivos.
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física – Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM). Sou também especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer.
