Quer costas realmente largas e densas — não apenas cansadas? Continue a leitura e descubra exatamente qual exercício priorizar no treino, como executá-lo corretamente e de que forma combinar puxadas e remadas para acelerar sua hipertrofia a partir do próximo treino. Vamos lá!
- 💪 Puxada com Triângulo x Remada Fechada: Qual Dá Mais Volume nas Costas?
- 🧠 Anatomia aplicada ao treino de costas
- 🏋️ Puxada com Triângulo: foco em largura e alongamento
- 🏋️♂️ Remada Fechada: foco em espessura e profundidade
- ⚖️ Comparação direta: qual gera mais volume?
- 🔥 Por que a remada hipertrofia mais?
- 📈 Então a puxada é inútil?
- 🎯 Estratégia ideal para costas volumosas
- ❌ Erros que impedem crescimento nas costas
- 💪 Como executar corretamente
- 📊 Frequência ideal na semana
- 📚 Leia também
- 🏁 Veredito final
- ❓ FAQ — Perguntas Frequentes
- A puxada com triângulo substitui a remada fechada?
- Qual exercício é melhor para iniciantes?
- Qual deles cresce mais rápido as costas?
- Posso fazer apenas puxadas se meu objetivo for estética?
- Quantas séries devo fazer de cada?
- Treinar costas uma vez por semana é suficiente?
- Sinto mais o bíceps do que as costas, é normal?
- Qual pega mais o dorsal inferior?
- Qual exercício deixa as costas mais grossas de lado?
- Posso fazer os dois no mesmo treino?
💪 Puxada com Triângulo x Remada Fechada: Qual Dá Mais Volume nas Costas?
Desenvolver costas largas, densas e profundas exige mais do que simplesmente “treinar dorsais”. A escolha correta dos exercícios determina se construiremos largura, espessura ou apenas fadiga muscular. Entre os movimentos mais utilizados nas academias, dois dominam os programas de hipertrofia: puxada com triângulo e remada fechada.
Ambos são excelentes — mas produzem estímulos completamente diferentes no tecido muscular. Ao compreender como cada um atua na biomecânica das costas, conseguimos organizar treinos muito mais eficientes e direcionados ao ganho de volume real.
🧠 Anatomia aplicada ao treino de costas
Para decidir qual exercício gera mais volume, precisamos observar quais estruturas realmente aumentam o tamanho visual do dorso.
As costas não são um músculo único. Elas são compostas principalmente por:
- Latíssimo do dorso (dorsal) – responsável pela largura
- Romboides – responsáveis pela densidade
- Trapézio médio e inferior – responsáveis pela espessura
- Redondo maior – participa do contorno lateral
- Eretores da espinha – sustentação estrutural
Portanto, quando perguntamos qual exercício dá mais volume, na verdade perguntamos:
Qual deles recruta mais massa muscular total de forma eficiente e progressiva?
🏋️ Puxada com Triângulo: foco em largura e alongamento
A puxada com triângulo é um movimento de tração vertical com pegada neutra. O braço se desloca de cima para baixo, aproximando o úmero do tronco.
Recrutamento muscular predominante
- Latíssimo do dorso (principal)
- Redondo maior
- Bíceps braquial (assistente)
- Trapézio inferior
O que acontece mecanicamente
Durante a puxada, ocorre adução + extensão do ombro, posição ideal para encurtar o dorsal. Esse encurtamento cria o efeito visual de costas em “V”.
Além disso, a pegada neutra permite:
- Maior amplitude
- Menor estresse no cotovelo
- Melhor ativação do dorsal inferior
Resultado estético predominante
Aumenta largura, não densidade
Quem faz apenas puxadas costuma ter costas abertas, porém rasas de perfil.
Onde ela se destaca
- Alongamento máximo do dorsal
- Contração de pico eficiente
- Excelente para iniciantes aprenderem a sentir as costas
🏋️♂️ Remada Fechada: foco em espessura e profundidade
A remada fechada é uma tração horizontal. O braço se desloca da frente para trás, aproximando escápulas.
Aqui ocorre algo totalmente diferente da puxada: não encurtamos apenas o dorsal — comprimimos toda a musculatura central das costas.
Recrutamento muscular predominante
- Romboides
- Trapézio médio
- Trapézio inferior
- Latíssimo do dorso (secundário)
- Deltoide posterior
O que acontece mecanicamente
O movimento principal não é puxar com o braço, mas retrair escápulas. Essa ação gera espessura muscular tridimensional.
Enquanto a puxada cria abertura lateral, a remada cria profundidade.
Resultado estético predominante
Aumenta densidade e “volume bruto”
É o exercício que faz as costas parecerem grandes mesmo de lado.
Onde ela se destaca
- Alto recrutamento de fibras totais
- Maior sobrecarga progressiva possível
- Transferência para força real
⚖️ Comparação direta: qual gera mais volume?
| Critério | Puxada com Triângulo | Remada Fechada |
|---|---|---|
| Tipo de tração | Vertical | Horizontal |
| Principal músculo | Dorsal | Trapézio/Romboides |
| Estética | Largura | Espessura |
| Carga suportada | Média | Alta |
| Volume total recrutado | Moderado | Elevado |
| Potencial de hipertrofia geral | Médio | Alto |
Conclusão objetiva:
A remada fechada gera mais volume muscular total nas costas.
Ela ativa maior quantidade de massa muscular simultaneamente e permite cargas mais altas — dois fatores determinantes para hipertrofia.
🔥 Por que a remada hipertrofia mais?
O crescimento muscular depende de três fatores:
- Tensão mecânica
- Dano muscular
- Estresse metabólico
A remada fechada domina os três.
1) Mais tensão mecânica
É possível usar cargas significativamente maiores do que na puxada.
Mais carga = mais recrutamento de fibras de alto limiar.
2) Maior área estimulada
Enquanto a puxada trabalha principalmente o dorsal, a remada envolve praticamente toda a parte média das costas.
3) Maior progressão
A remada permite progressão semanal consistente — fator chave para hipertrofia contínua.
📈 Então a puxada é inútil?
Não. Ela é indispensável para o formato das costas.
A puxada constrói a moldura.
A remada constrói a massa.
Sem puxadas, as costas ficam grossas porém fechadas.
Sem remadas, ficam largas porém finas.
🎯 Estratégia ideal para costas volumosas
Para máximo crescimento, usamos cada exercício no papel correto.
Ordem correta no treino
- Remada fechada pesada (principal)
- Outra remada unilateral
- Puxada com triângulo
- Puxada aberta leve
Assim primeiro criamos densidade — depois abrimos a musculatura.
❌ Erros que impedem crescimento nas costas
Puxar com bíceps
Transforma o exercício em treino de braço.
Não retrair escápulas
Elimina estímulo do trapézio médio.
Amplitude curta
Reduz drasticamente a ativação muscular.
Carga excessiva na puxada
Rouba o movimento do dorsal.
💪 Como executar corretamente
Puxada com triângulo perfeita
- Peito alto
- Cotovelos descendo para o bolso
- Segurar 1 segundo na contração
- Subir alongando totalmente
Remada fechada perfeita
- Iniciar retraindo escápulas
- Cotovelos para trás, não para baixo
- Peito aberto
- Sem balançar tronco
📊 Frequência ideal na semana
Para hipertrofia máxima:
- Remadas: 2 a 3x semana
- Puxadas: 1 a 2x semana
As costas respondem melhor a frequência moderada com cargas progressivas.
📚 Leia também
🏁 Veredito final
Se a pergunta for:
Qual exercício dá mais volume nas costas?
A resposta direta é: Remada fechada.
Ela recruta mais massa muscular total, permite mais carga e gera maior espessura visual.
Mas a verdadeira construção de costas grandes acontece quando usamos:
Remadas para densidade + puxadas para largura
Assim criamos costas tridimensionais — grandes de frente, lado e costas.
❓ FAQ — Perguntas Frequentes
A puxada com triângulo substitui a remada fechada?
Não substitui. A puxada trabalha principalmente a largura do dorsal, enquanto a remada desenvolve a espessura das costas. Para hipertrofia completa, os dois devem estar no treino.
Qual exercício é melhor para iniciantes?
A puxada com triângulo costuma ser mais fácil de aprender, pois exige menos coordenação escapular. Já a remada fechada requer controle corporal maior, mas deve ser introduzida o quanto antes.
Qual deles cresce mais rápido as costas?
A remada fechada tende a gerar crescimento mais rápido porque recruta maior quantidade de massa muscular e permite cargas maiores.
Posso fazer apenas puxadas se meu objetivo for estética?
Não é recomendado. Apenas puxadas deixam as costas abertas porém finas. O volume real aparece quando há desenvolvimento da musculatura central através das remadas.
Quantas séries devo fazer de cada?
Uma boa estratégia é priorizar remadas:
- 2 a 4 séries de puxadas
- 3 a 5 séries de remadas
Treinar costas uma vez por semana é suficiente?
Geralmente não. A maioria das pessoas evolui melhor treinando costas 2 vezes por semana, permitindo mais estímulo e progressão de carga.
Sinto mais o bíceps do que as costas, é normal?
É comum, mas indica técnica incorreta. Foque em puxar com os cotovelos e retrair as escápulas antes de dobrar o braço.
Qual pega mais o dorsal inferior?
A puxada com triângulo ativa mais a região inferior do dorsal por permitir maior amplitude e alinhamento do cotovelo ao tronco.
Qual exercício deixa as costas mais grossas de lado?
A remada fechada. Ela desenvolve romboides e trapézio médio, responsáveis pela aparência tridimensional das costas.
Posso fazer os dois no mesmo treino?
Sim — e essa é a melhor escolha. Use primeiro a remada (mais pesada) e depois a puxada para finalizar e alongar o dorsal.
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física pela UFSM e especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer.
