Está cansado dos mesmos treinos que não trazem resultado? Descubra agora como pular corda pode transformar seu corpo, acelerar seu metabolismo e te ajudar a emagrecer de forma rápida e divertida! Continue lendo e comece ainda hoje com nosso plano exclusivo de treino semanal — simples, eficaz e ideal para qualquer nível!
- 🪢 Pular Corda Emagrece? Descubra o Exercício que Queima Mais Calorias que a Corrida
- 🔥 Por que pular corda emagrece?
- 🧠 Benefícios de pular corda além do emagrecimento
- 📈 Pular corda queima mais que correr?
- 🧘♀️ É seguro para todo mundo?
- 👟 Como começar a pular corda com segurança
- 🕒 Treino de 15 minutos com corda para emagrecer
- 🧰 Tipos de corda e qual escolher
- 🥗 Alimentação e hidratação
- 📅 Com que frequência devo pular corda?
- 📚 Continue aprendendo
- ✅ Conclusão
- ❓ FAQ — Perguntas Frequentes
🪢 Pular Corda Emagrece? Descubra o Exercício que Queima Mais Calorias que a Corrida
Se você acha que pular corda é coisa de criança, prepare-se para mudar de ideia. Esse exercício simples, acessível e divertido pode ser o segredo para acelerar o emagrecimento, ganhar resistência e ainda turbinar o seu condicionamento físico sem precisar sair de casa.
Mais do que uma brincadeira, pular corda é um dos exercícios mais eficientes para queimar calorias — até mais do que correr. E o melhor: você só precisa de poucos minutos por dia para sentir os efeitos no seu corpo.
Neste artigo completo, vamos explicar por que pular corda emagrece de verdade, como começar, quais cuidados você deve tomar e como incluir esse exercício na sua rotina para alcançar resultados rápidos e seguros.
🔥 Por que pular corda emagrece?
Pular corda é uma atividade aeróbica de alta intensidade que ativa diversos grupos musculares ao mesmo tempo — pernas, glúteos, abdômen, ombros e braços — além de acelerar os batimentos cardíacos rapidamente, favorecendo a queima calórica.
Segundo a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 70 kg pode queimar aproximadamente 660 calorias em 30 minutos pulando corda. Isso é mais do que correr ou pedalar no mesmo tempo.
| Atividade Física | Calorias queimadas em 30 min (70kg) |
|---|---|
| Pular corda (intenso) | 660 kcal |
| Corrida (8km/h) | 370 kcal |
| Bicicleta ergométrica (leve) | 210 kcal |
| Caminhada (5km/h) | 140 kcal |
🧠 Benefícios de pular corda além do emagrecimento
Além de secar gordura rapidamente, esse exercício traz uma série de outros benefícios:
✅ 1. Melhora a saúde cardiovascular
Aumenta a resistência do coração e dos pulmões, reduzindo riscos de hipertensão, colesterol alto e doenças cardíacas.
✅ 2. Fortalece os músculos e as articulações
Exige contração e controle muscular constante, especialmente em panturrilhas, coxas e core.
✅ 3. Trabalha coordenação motora e agilidade
A combinação entre movimento de pernas e braços melhora equilíbrio, ritmo e reflexo.
✅ 4. Estimula a densidade óssea
O impacto suave, quando bem controlado, ajuda a fortalecer os ossos e prevenir osteoporose.
✅ 5. Aumenta o gasto calórico diário
Mesmo depois de parar, seu metabolismo continua acelerado — efeito EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício).
📈 Pular corda queima mais que correr?
Sim, em intensidade moderada ou alta, pular corda pode queimar até 30% mais calorias do que a corrida.
A explicação está no movimento constante e no recrutamento muscular total, já que ao contrário da corrida, a corda exige coordenação, força e explosão em cada salto.
Além disso, em apenas 15 minutos, é possível realizar um treino completo de alta intensidade com corda — ideal para quem tem pouco tempo disponível.
🧘♀️ É seguro para todo mundo?
Depende. Apesar dos inúmeros benefícios, pular corda é um exercício de impacto e exige alguns cuidados.
⚠️ Contraindicações ou atenção especial:
- Obesidade grau 2 ou 3
- Hérnia de disco ou lesões na coluna
- Problemas graves no joelho ou tornozelo
- Recém-parto ou diástase abdominal
- Pressão alta descontrolada
Se você tem alguma dessas condições, o ideal é consultar um médico ou educador físico antes de começar.
👟 Como começar a pular corda com segurança
🔸 1. Escolha uma boa corda
Dê preferência às cordas de PVC (rápidas) ou de aço com revestimento (resistentes). A altura ideal da corda é:
Pise no meio da corda e levante as alças — devem chegar à altura do peito.
🔸 2. Use tênis com bom amortecimento
O impacto pode ser reduzido com um tênis adequado e salto controlado.
🔸 3. Comece com 30 segundos
Intercale 30 segundos pulando com 30 segundos de descanso. Faça de 4 a 6 rodadas no primeiro treino.
🔸 4. Progrida com calma
Aumente o tempo ou o número de séries conforme ganhar condicionamento.
🕒 Treino de 15 minutos com corda para emagrecer
Se você está começando, siga essa sugestão de treino intervalado com corda:
🔁 Faça 3 rodadas:
| Exercício | Tempo |
|---|---|
| Pular corda (simples) | 1 minuto |
| Agachamento com salto | 30 segundos |
| Pular corda (duplo se puder) | 1 minuto |
| Prancha isométrica | 30 segundos |
| Pular corda lateral | 1 minuto |
| Descanso | 1 minuto |
Esse tipo de treino combina cardio com fortalecimento, otimizando o gasto calórico e o emagrecimento.
🧰 Tipos de corda e qual escolher
| Tipo de Corda | Indicação |
|---|---|
| PVC simples | Iniciantes e treino recreativo |
| Corda de velocidade | HIIT, boxe e condicionamento |
| Corda com peso | Fortalecimento de braços e ombros |
| Corda digital | Exibição de tempo e contagem |
🥗 Alimentação e hidratação
O exercício é importante, mas sem uma alimentação equilibrada, os resultados não aparecem.
Dicas nutricionais para potencializar o emagrecimento:
- Faça uma refeição leve antes do treino (banana + aveia, por exemplo)
- Evite treinar em jejum sem orientação
- Mantenha boa hidratação antes, durante e após o exercício
- Coma proteínas magras e vegetais após o treino
📅 Com que frequência devo pular corda?
Para iniciantes, o ideal é pular 3 a 4 vezes por semana, com treinos de 10 a 20 minutos. Com o tempo, você pode fazer sessões diárias de até 30 minutos, respeitando os sinais do corpo.
📚 Continue aprendendo
- 30 Minutos de Treino por Dia: Quantas Calorias Dá para Queimar?
- Top 7 Exercícios Aeróbicos Para Secar Rápido e Definir o Corpo em Casa
- HIIT: O Treino de 20 Minutos que Derrete Gordura por Horas!
✅ Conclusão
Pular corda é um exercício simples, eficiente e poderoso para quem quer emagrecer, ganhar fôlego e definir o corpo em pouco tempo. Além de queimar mais calorias do que muitos exercícios populares, é versátil, barato e pode ser feito em qualquer lugar.
Se você está buscando uma forma prática de perder peso e melhorar sua saúde, a corda pode ser a sua melhor aliada. Pegue a sua, coloque uma música animada e comece agora!
❓ FAQ — Perguntas Frequentes
Pular corda queima mais gordura que correr?
Sim, em intensidade moderada ou alta, pular corda pode queimar mais calorias que correr, especialmente se for praticado em treinos intervalados.
Quantos minutos de corda por dia para emagrecer?
Entre 15 e 30 minutos por dia já são suficientes para acelerar o metabolismo, queimar gordura e melhorar o condicionamento físico.
Pular corda pode substituir a academia?
Depende dos seus objetivos. Para emagrecer, sim. Mas para hipertrofia muscular, a musculação ainda é a melhor escolha.
Posso pular corda todo dia?
Sim, mas comece devagar e respeite os dias de descanso para evitar lesões. A progressão deve ser gradual.
Pular corda fortalece a barriga?
Sim. Por exigir ativação constante do core, a prática regular ajuda na definição abdominal — principalmente quando combinada com alimentação adequada.
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física – Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM). Sou também especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer.
