Esse artigo é para que você nunca mais tenha dúvidas se o pilates emagrece mesmo. Além de caber como e porque o emagrecimento é real, você encontrará dicas para como potencializar a perda de peso através dessa atividade tão prazerosa.
- 🧘 Pilates Emagrece Mesmo? Veja Como e Por Que Funciona
- 📉 Afinal, pilates emagrece?
- 🔥 Quanto o pilates gasta de calorias?
- Como o pilates ajuda no emagrecimento?
- 🧘 Pilates solo ou com aparelhos: qual é melhor para emagrecer?
- 🧩 Benefícios do pilates além da balança
- 📅 Quantas vezes por semana devo fazer pilates para emagrecer?
- 🥗 Como potencializar os resultados do pilates?
- 🔬 O que dizem os estudos sobre pilates e emagrecimento?
- ✅ Conclusão
- ❓ perguntas frequentes (FAQs)
🧘 Pilates Emagrece Mesmo? Veja Como e Por Que Funciona
Você já deve ter ouvido falar que pilates é ótimo para postura, flexibilidade e alívio de dores.
Mas e para emagrecer? Será que ele realmente ajuda na perda de peso ou é mito?
Neste artigo, você vai descobrir:
- Se pilates emagrece (com base em evidências)
- Como ele age no corpo e na mente
- Quanto ele gasta de calorias
- Diferenças entre pilates solo e com aparelhos
- Como potencializar os resultados
- E por que ele pode ser uma das melhores escolhas para quem busca saúde e emagrecimento duradouro
📉 Afinal, pilates emagrece?
A resposta é: sim, mas de forma indireta e gradual.
Diferente de exercícios aeróbicos como corrida, bike ou dança, o pilates não foca exclusivamente no gasto calórico imediato.
Porém, ele promove uma série de adaptações corporais que favorecem o emagrecimento sustentável, como:
- Aumento da massa muscular
- Melhora da postura e eficiência dos movimentos
- Ativação profunda do core
- Redução do estresse e da ansiedade
- Estímulo ao metabolismo
- Mais consciência corporal e autocontrole alimentar
Ou seja: não é um queimador de calorias instantâneo, mas um grande aliado do processo.
🔥 Quanto o pilates gasta de calorias?
O gasto calórico depende do tipo de pilates, do nível da aula e do seu peso corporal. Confira a média por hora de aula:
| Tipo de Aula | Gasto calórico estimado por hora |
|---|---|
| Pilates solo leve | 150 a 200 kcal |
| Pilates solo avançado | 250 a 350 kcal |
| Pilates com aparelhos | 300 a 450 kcal |
💡 Comparando:
- Caminhada leve: 200 a 300 kcal/h
- Corrida moderada: 500 a 700 kcal/h
- HIIT: 500 a 900 kcal/h
Embora o pilates tenha menor gasto direto, ele se destaca por melhorar o condicionamento global, o que aumenta o gasto energético ao longo do dia.
Como o pilates ajuda no emagrecimento?
1. Fortalecimento e ganho de massa muscular
A cada aula, você ativa músculos profundos e superficiais. Isso ajuda a preservar ou aumentar massa magra — o que eleva o metabolismo basal, ou seja, o quanto seu corpo queima de calorias mesmo em repouso.
Além disso, o fortalecimento muscular proporcionado pelo Pilates contribui para a definição do corpo, tornando a perda de peso mais visível e harmoniosa.
2. Ativação do core e melhora postural
O pilates fortalece intensamente o core (abdômen, lombar, pelve). Com isso, você melhora a postura, evita dores e passa a se movimentar melhor no dia a dia, gastando mais energia com eficiência.
3. Melhora da respiração e do controle emocional
O método inclui respiração profunda e ritmada, que reduz o estresse, melhora o sono e ajuda no controle da ansiedade e da compulsão alimentar — grandes inimigos de quem busca emagrecer.
4. Consciência corporal e foco
Com maior percepção do corpo, o praticante passa a entender melhor seus limites, sua fome e seu movimento.
Essa conexão mente-corpo favorece escolhas mais saudáveis e um estilo de vida mais ativo e consciente.
🧘 Pilates solo ou com aparelhos: qual é melhor para emagrecer?
Ambas as modalidades ajudam, mas com particularidades:
| Pilates Solo | Pilates com Aparelhos |
|---|---|
| Usado o peso do corpo | Usa molas, resistências e equipamentos |
| Trabalha equilíbrio e coordenação | Trabalha força, resistência e alinhamento |
| Aulas mais dinâmicas e de baixo impacto | Aulas mais controladas e específicas |
| Gasto calórico mais modesto | Gasto calórico potencialmente maior |
🔎 Se o objetivo for emagrecimento, o pilates com aparelhos tende a ser mais eficiente, mas o solo também é poderoso — especialmente se feito com ritmo intenso e progressivo.
🧩 Benefícios do pilates além da balança
Mesmo que o emagrecimento não seja imediato, o pilates oferece uma base sólida para a transformação corporal e mental.
Benefícios físicos:
- Melhora da flexibilidade e mobilidade articular
- Fortalecimento global e simétrico
- Alívio de dores (principalmente lombares e cervicais)
- Aumento da resistência muscular
- Melhora da coordenação, postura e equilíbrio
Benefícios mentais:
- Redução da ansiedade e estresse
- Melhora do foco e concentração
- Autoconfiança corporal
- Sensação de bem-estar após as aulas
Esses benefícios se traduzem em mais motivação, mais movimento diário e menos chance de desistir — fatores cruciais para quem quer emagrecer com consistência.
📅 Quantas vezes por semana devo fazer pilates para emagrecer?
O ideal é praticar de 2 a 4 vezes por semana.
Para quem deseja emagrecer mais rapidamente, o ideal é combinar pilates com atividade aeróbica, como caminhada, bike ou HIIT leve, além de manter uma alimentação equilibrada.
📌 Exemplo de rotina mista:
- Segunda: pilates
- Terça: caminhada ou bike
- Quarta: pilates
- Quinta: descanso ou mobilidade
- Sexta: treino de força ou HIIT
- Sábado: pilates ou caminhada
- Domingo: descanso ativo
🥗 Como potencializar os resultados do pilates?
Para que o pilates realmente contribua para o emagrecimento, é essencial adotar um conjunto de hábitos saudáveis:
1. Alimentação equilibrada
- Consuma mais proteínas magras, vegetais e fibras
- Reduza açúcares, frituras e bebidas calóricas
- Beba bastante água ao longo do dia
- Fracione as refeições e evite longos períodos de jejum (sem orientação)
2. Sono de qualidade
Dormir bem regula os hormônios da fome (grelina e leptina), melhora o humor e ajuda no processo de recuperação muscular.
3. Constância
Não é o pilates por 1 semana que traz resultados — mas sim a prática constante e progressiva, respeitando seu ritmo.
4. Acompanhamento profissional
Um instrutor qualificado adapta os exercícios ao seu nível e objetivo, tornando a aula mais eficiente e segura — e aumentando o gasto calórico real.
🔬 O que dizem os estudos sobre pilates e emagrecimento?
Algumas pesquisas demonstram os efeitos indiretos do pilates na composição corporal:
📄 Um estudo publicado no Journal of Exercise Rehabilitation (2017) mostrou que após 8 semanas de pilates, mulheres com sobrepeso apresentaram:
- Redução de gordura corporal
- Aumento da massa muscular magra
- Melhora da postura e qualidade de vida
📄 Outra revisão na Plos One (2021) indicou que o pilates melhora parâmetros metabólicos, mesmo com pouco impacto aeróbico, e tem benefícios psicológicos superiores a outras modalidades.
✅ Conclusão
O pilates pode sim ajudar no emagrecimento, especialmente quando combinado com alimentação saudável e constância.
Mais do que focar apenas em calorias, o pilates oferece reeducação corporal, alívio do estresse, ganho de força e consciência, o que torna todo o processo de emagrecimento mais leve, saudável e duradouro.
Se você quer emagrecer com segurança, fortalecer seu corpo e cuidar da mente, o pilates é uma escolha inteligente e completa.
❓ perguntas frequentes (FAQs)
Pilates ajuda no emagrecimento?
Sim. Embora não queime muitas calorias por sessão, o pilates ativa músculos, melhora o metabolismo e reduz o estresse, o que favorece o emagrecimento sustentável.
Qual é o gasto calórico de uma aula de pilates?
Depende da intensidade. Em média:
- Com aparelhos: até 450 kcal/h
- Pilates solo: 150 a 350 kcal/h
Pilates solo ou com aparelhos: qual emagrece mais?
Ambos ajudam, mas o pilates com aparelhos costuma gerar maior gasto calórico e permite maior sobrecarga e progressão.
Quantas vezes por semana devo fazer pilates para emagrecer?
De 2 a 4 vezes por semana é o ideal. Associar com alimentação equilibrada e exercícios aeróbicos potencializa os resultados.
Quais outros benefícios o pilates traz além do emagrecimento?
Melhora da postura, força muscular, flexibilidade, equilíbrio, respiração e redução da ansiedade — tudo contribui para o bem-estar geral.
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física – Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM). Sou também especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer.
