Quer transformar seus resultados na academia e sair da mesmice? Descubra agora como o treino híbrido pode revolucionar sua rotina de exercícios, acelerar seus ganhos e trazer muito mais motivação! Continue lendo e saiba como começar hoje mesmo!
ÍNDICE
- Introdução ao Tema
- Entendendo o Conceito de Treino Híbrido
- As Bases Científicas por Trás do Treino Híbrido
- Tipos de Modalidades Comuns em um Treino Híbrido
- Benefícios Exclusivos do Treino Híbrido
- Por Que o HIIT Está Perdendo Espaço para o Treino Híbrido
- O Treino Híbrido é para Todos?
- Como Montar um Treino Híbrido Eficiente
- Equipamentos Essenciais para um Treino Híbrido
- Nutrição para Maximizar os Resultados de um Treino Híbrido
- Tendências de Treino Híbrido para 2025
- Resultados esperados em poucos meses
- Erros Comuns ao Iniciar um Treino Híbrido
- O Futuro do Treino Híbrido nas Academias
- Conclusão: Vale a Pena Abandonar o HIIT?
- ❓ Perguntas Frequentes (FAQs)
Introdução ao Tema
Você já ouviu falar que o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) era o rei absoluto das academias? Pois é… Mas 2025 chegou com uma nova tendência que está dominando os treinos e conquistando desde iniciantes até atletas profissionais: o treino híbrido!
Mas afinal, o que é esse tal de treino híbrido? Será que ele veio mesmo para substituir o HIIT ou é apenas mais uma moda passageira no mundo fitness? Se você já se cansou das sessões exaustivas e repetitivas de HIIT ou está buscando resultados mais completos, esse artigo é pra você.
O conceito de treino híbrido vai muito além de simplesmente misturar exercícios. Estamos falando de uma estratégia inteligente, baseada em ciência, que une o melhor de diferentes métodos de treinamento para gerar resultados mais rápidos, seguros e duradouros. Seja para emagrecimento, ganho de massa muscular ou melhora do condicionamento físico, o treino híbrido promete entregar tudo isso de forma dinâmica e motivadora.
Então, se você quer entender por que tantas academias estão reformulando suas grades de aulas, por que os personal trainers estão migrando seus alunos para essa nova abordagem e, principalmente, como você pode começar ainda hoje, continue lendo até o final!
Entendendo o Conceito de Treino Híbrido
1. Como o treino híbrido mistura diferentes metodologias
Treino híbrido é basicamente uma fusão entre diferentes estilos de treinamento físico. A ideia é aproveitar os benefícios de cada modalidade para criar um plano de exercícios mais eficiente e personalizado. Por exemplo, em um único treino você pode trabalhar força muscular com a musculação, melhorar o condicionamento cardiovascular com corrida ou bike, e ainda incluir exercícios de mobilidade e flexibilidade, como yoga ou alongamento funcional.
Essa combinação não é feita de forma aleatória. Cada elemento do treino híbrido é planejado para trabalhar diferentes sistemas energéticos do corpo, equilibrando estímulos de força, resistência, potência e até mesmo recuperação ativa.
O que mais chama atenção no treino híbrido é a variedade. Nada de cair na rotina! Um dia você pode fazer um circuito funcional, no outro um treino de força com pesos livres, seguido de uma sessão de sprints na esteira. Isso mantém o corpo em constante adaptação, o que é ótimo para quem busca resultados contínuos.
2. Diferença entre Treino Híbrido e HIIT tradicional
O HIIT é conhecido por sua alta intensidade e curta duração. Seu foco principal é o sistema cardiovascular, com picos de esforço máximo intercalados por períodos curtos de recuperação. Já o treino híbrido vai além. Ele não se limita a apenas um sistema energético ou tipo de estímulo.
Enquanto o HIIT pode causar desgaste quando feito em excesso, o treino híbrido permite um melhor controle de carga e recuperação. Isso porque ele distribui o estresse físico em diferentes capacidades, como força, resistência e mobilidade. Além disso, o treino híbrido pode ter sessões mais longas e menos estressantes em termos de sistema nervoso central, o que favorece a aderência ao longo prazo.
3. Principais benefícios do modelo híbrido
- Menor risco de lesões: Por diversificar os estímulos, o treino híbrido reduz o impacto repetitivo de movimentos iguais.
- Maior motivação: A variedade de treinos mantém o aluno engajado.
- Melhor equilíbrio corporal: Trabalha diferentes habilidades físicas ao mesmo tempo.
- Resultados mais completos: Ganho de força, resistência e estética corporal num só pacote.
Além disso, a recuperação muscular tende a ser mais eficiente, pois o treino híbrido evita a sobrecarga em um único grupo muscular dia após dia.
As Bases Científicas por Trás do Treino Híbrido
1. O que dizem os estudos recentes sobre o treino combinado
Pesquisas recentes da área de fisiologia do exercício têm mostrado que o treino híbrido pode oferecer ganhos superiores em diversas áreas quando comparado a métodos isolados. Um estudo publicado na Journal of Strength and Conditioning Research demonstrou que atletas que combinaram treino de resistência com musculação tiveram melhoras significativas tanto no VO2 máximo quanto na força muscular.
Isso acontece porque o corpo humano é multifuncional. Trabalhar diferentes capacidades físicas ao mesmo tempo estimula uma maior adaptação neuromuscular, metabólica e cardiovascular.
2. Impactos fisiológicos no corpo
Ao realizar um treino híbrido, o corpo passa por diferentes tipos de estresse físico:
- Metabólico: Devido aos estímulos cardiovasculares e intervalados.
- Neuromuscular: Pelo trabalho de força com cargas progressivas.
- Hormonal: Há um aumento da produção de hormônios anabólicos como a testosterona e o GH (hormônio do crescimento).
Essa combinação impacta diretamente na composição corporal, na melhora da resistência à fadiga e no aumento do desempenho geral.
Outro ponto interessante é a flexibilidade metabólica que o treino híbrido proporciona. Em outras palavras, seu corpo aprende a usar tanto gordura quanto glicogênio de forma mais eficiente como fonte de energia, o que é ótimo para quem busca emagrecimento.
Tipos de Modalidades Comuns em um Treino Híbrido
1. Musculação + Cardio
Essa talvez seja a combinação mais clássica dentro do universo híbrido. Você pode começar com uma sessão de musculação para trabalhar força e hipertrofia e, em seguida, finalizar com 20 a 30 minutos de cardio moderado ou intervalado. Isso potencializa a queima calórica pós-treino, o famoso efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
2. Cross Training + Funcional
Misturar o Cross Training com o treinamento funcional é uma forma dinâmica de melhorar força, resistência e habilidades motoras. Você pode fazer movimentos de levantamento de peso olímpico e logo depois realizar exercícios com o peso do próprio corpo, como burpees, saltos e corridas.
3. Yoga + Calistenia
Essa dupla é perfeita para quem busca equilíbrio entre força e flexibilidade. A calistenia trabalha a força utilizando apenas o peso corporal, enquanto o yoga ajuda na recuperação e na mobilidade, além de promover controle mental e respiratório.
4. Corrida + Treinamento de Força
Ideal para corredores que querem ganhar potência e resistência muscular. Alternar dias de corrida com sessões de força (ou até mesmo combinar no mesmo dia com bom planejamento) pode melhorar o desempenho em provas de curta e longa distância.
Benefícios Exclusivos do Treino Híbrido
1. Queima calórica ampliada
Se tem uma coisa que o treino híbrido faz com maestria é elevar o gasto calórico total. Isso acontece porque ele combina exercícios que aceleram o metabolismo com outros que geram um alto consumo energético para recuperação. Ou seja, você não só queima calorias durante o treino, como também nas horas seguintes.
2. Ganho de resistência e força ao mesmo tempo
Uma grande vantagem do modelo híbrido é trabalhar dois pilares essenciais ao mesmo tempo: resistência cardiovascular e força muscular. Isso significa que você pode melhorar seu desempenho em atividades do dia a dia e, de quebra, conquistar aquele corpo mais definido que sempre quis.
3. Melhora no condicionamento geral
Se você sente que fazer só musculação te deixa “pesado”, e só cardio te deixa “fraco”, o treino híbrido é a solução. Ele oferece um equilíbrio perfeito entre explosão, resistência e recuperação.
4. Estímulo hormonal duplo
Outro fator que tem feito o treino híbrido bombar em 2025 é o estímulo hormonal. Como o corpo recebe diferentes tipos de carga, a produção de testosterona, GH e até a melhora na sensibilidade à insulina são perceptíveis em poucas semanas.
Por Que o HIIT Está Perdendo Espaço para o Treino Híbrido
1. Limitações do HIIT tradicional
Durante muitos anos, o HIIT foi visto como a solução definitiva para queima de gordura e melhoria de condicionamento. Afinal, o apelo de fazer um treino curto, intenso e eficiente é realmente tentador. No entanto, ao longo do tempo, começaram a surgir algumas limitações bem evidentes dessa metodologia.
Uma das principais reclamações de quem pratica HIIT com frequência é o alto nível de desgaste físico e mental. Por se tratar de um treino extremamente intenso, a margem para erros técnicos é muito pequena, o que acaba aumentando o risco de lesões, principalmente entre iniciantes. Além disso, o HIIT é altamente dependente da capacidade cardiovascular do aluno. Quem tem problemas cardíacos, respiratórios ou mesmo articulares pode sofrer muito mais do que se beneficiar.
Outro problema que os praticantes começaram a relatar foi o chamado “platô de resultados“. Muitos notaram que, depois de um tempo, os ganhos em perda de gordura e melhora no VO2 máximo começaram a estagnar. Isso acontece porque o corpo humano se adapta muito rápido a estímulos repetitivos. Como o HIIT costuma seguir uma estrutura fixa de sprints, saltos e movimentos rápidos, o sistema nervoso e muscular acabam não recebendo novos desafios.
Por fim, há a questão da recuperação. Como o HIIT é um treino de altíssima intensidade, o tempo necessário para o corpo se recuperar totalmente entre uma sessão e outra pode ser de até 48 horas. Isso limita a frequência de treinos semanais, o que, para algumas pessoas, acaba sendo um obstáculo para manter a rotina.
2. Fatores de lesão e sobrecarga
O HIIT é, sem dúvida, um dos treinos com maior índice de lesões entre os métodos mais populares. Movimentos de explosão, agachamentos saltados, burpees em velocidade máxima… Tudo isso pode causar problemas nos joelhos, tornozelos, lombar e ombros.
Além das lesões físicas, há também o risco de sobrecarga metabólica. Quem pratica HIIT sem o devido acompanhamento nutricional e de recuperação pode entrar em estado de overtraining, com sintomas como insônia, irritabilidade, queda de desempenho e até ganho de gordura corporal por desequilíbrios hormonais.
3. Fadiga mental e física no HIIT
A motivação para encarar um treino de HIIT todos os dias também não é das maiores. O alto nível de esforço exigido pode gerar um desgaste mental considerável. Não é raro encontrar alunos que, após algumas semanas, simplesmente abandonam a prática por estarem esgotados.
É justamente nesse cenário que o treino híbrido começa a ganhar espaço. Ele oferece intensidade, mas com variedade. Fornece estímulo cardiovascular, mas sem abrir mão do fortalecimento muscular. E, o mais importante, permite uma recuperação mais equilibrada, evitando os excessos tão comuns no HIIT.
O Treino Híbrido é para Todos?
1. Iniciantes podem começar?
Uma das grandes vantagens do treino híbrido é sua capacidade de adaptação para diferentes níveis de condicionamento físico. Diferente do HIIT, que muitas vezes exige uma base mínima de resistência e força, o treino híbrido pode ser montado de forma totalmente personalizada.
Para iniciantes, por exemplo, é possível começar com circuitos mais leves, combinando exercícios de resistência com atividades aeróbicas de baixa intensidade. Conforme o aluno vai ganhando condicionamento, as cargas e intensidades vão sendo ajustadas.
Essa abordagem gradual é uma das razões pelas quais o treino híbrido tem conquistado tantas pessoas. Ele não assusta o novato e, ao mesmo tempo, desafia o avançado.
2. Contraindicações médicas
Mesmo com toda essa versatilidade, é importante lembrar que qualquer novo programa de treino deve ser iniciado com acompanhamento profissional. Pessoas com problemas cardíacos, respiratórios, lesões articulares ou doenças autoimunes precisam passar por uma avaliação médica antes de começar.
A boa notícia é que, justamente por ser híbrido, o treino pode ser facilmente adaptado para atender às restrições de cada aluno. Por exemplo, quem tem problemas no joelho pode focar mais em exercícios de membros superiores ou atividades de baixo impacto, como bicicleta ergométrica e natação.
3. Adaptações por nível de condicionamento
Uma das maiores vantagens do treino híbrido é a personalização. Um mesmo modelo de treino pode ser ajustado para diferentes níveis de dificuldade. Veja um exemplo prático:
| Nível | Foco | Exemplo de Exercício |
|---|---|---|
| Iniciante | Adaptação e resistência | Caminhada + Circuito de peso corporal |
| Intermediário | Força e cardio moderado | Musculação + Bike indoor |
| Avançado | Alta intensidade | Supersets + Corridas intervaladas |
Dessa forma, o aluno não só evita lesões, como também mantém a evolução constante. Isso ajuda na adesão ao programa e faz com que os resultados apareçam de forma sustentável.
Como Montar um Treino Híbrido Eficiente
1. Dicas de periodização semanal
Montar um treino híbrido eficiente não significa sair misturando tudo de qualquer jeito. Existe uma lógica por trás da combinação de métodos, chamada de periodização. Ela é responsável por organizar os estímulos de forma que o corpo tenha tempo de se adaptar e se recuperar.
Uma periodização simples para quem treina três vezes por semana pode ser:
- Segunda-feira: Treino de força (musculação com foco em membros inferiores)
- Quarta-feira: Cardio intervalado + exercícios funcionais
- Sexta-feira: Treino de força para membros superiores + circuito metabólico
Para quem tem mais disponibilidade de dias, pode-se incluir sessões de mobilidade, alongamento e até yoga ou pilates.
2. Como equilibrar força, resistência e recuperação
O segredo está no equilíbrio. Um erro muito comum de quem começa no treino híbrido é exagerar nos estímulos de força ou de cardio, sem dar a devida atenção ao descanso.
Aqui vão algumas dicas para evitar esse problema:
- Alterne os estímulos: Se hoje você fez um treino pesado de pernas, amanhã pode focar em cardio ou membros superiores.
- Inclua dias de recuperação ativa: Caminhadas, yoga e alongamentos ajudam na recuperação muscular.
- Respeite o sono e a alimentação: Sem isso, não há recuperação suficiente.
3. Exemplos de treinos para diferentes objetivos
- Para emagrecer: Combine circuitos funcionais com cardio intervalado.
- Para ganhar massa muscular: Foque em treinos de força com repetições baixas e cargas altas, e finalize com cardio leve.
- Para melhorar o condicionamento geral: Varie entre força, cardio e mobilidade ao longo da semana.
O mais importante é entender que o treino híbrido é extremamente versátil e que pode ser ajustado conforme a resposta do seu corpo.
Equipamentos Essenciais para um Treino Híbrido
1. O que não pode faltar na academia
Se a sua ideia é treinar na academia, alguns equipamentos são praticamente indispensáveis para um treino híbrido eficiente:
- Halteres de diferentes pesos
- Kettlebells
- Cordas de pular
- Caixas pliométricas
- Esteiras ou bicicletas ergométricas
- Barras e anilhas
Além disso, muitos espaços fitness têm investido em áreas específicas para treinos híbridos, com espaço livre, pisos emborrachados e equipamentos de funcional.
2. Opções para treinar em casa
Se você prefere treinar no conforto da sua casa, também é totalmente possível. Um treino híbrido pode ser feito com:
- Faixas elásticas
- Halteres ajustáveis
- Tapete de yoga
- Banco de apoio
- Saco de pancadas (se houver espaço)
- Peso corporal
Aplicativos de treino e canais de YouTube também oferecem diversas opções de treino híbrido para fazer sem sair de casa.
Nutrição para Maximizar os Resultados de um Treino Híbrido
1. Macros ideais para treino combinado
O sucesso no treino híbrido não depende apenas dos exercícios que você faz, mas também de como você alimenta o seu corpo. Afinal, combinar treino de força com cardio exige uma estratégia nutricional específica para fornecer energia, favorecer a recuperação e maximizar os resultados.
A distribuição de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) deve ser ajustada de acordo com o objetivo individual. Por exemplo:
- Para quem busca emagrecimento: A ingestão de carboidratos pode ser mais moderada, focando em fontes de baixo índice glicêmico como batata-doce, arroz integral e aveia. As proteínas devem estar em alta para preservar a massa muscular.
- Para quem busca hipertrofia: O aumento na ingestão calórica total será essencial, com maior ênfase em proteínas (frango, ovos, peixe, leguminosas) e carboidratos complexos.
- Para manutenção e condicionamento geral: Um equilíbrio mais igual entre os macros, priorizando alimentos naturais e minimamente processados.
Uma boa divisão inicial pode ser:
| Macronutriente | Percentual diário |
|---|---|
| Carboidratos | 40-50% |
| Proteínas | 25-30% |
| Gorduras saudáveis | 20-30% |
Obviamente, o ideal é ajustar esses valores com um nutricionista, levando em consideração peso, idade, metabolismo e frequência dos treinos.
2. Suplementação recomendada
Dependendo da intensidade e frequência do seu treino híbrido, a suplementação pode ser uma grande aliada. Entre os suplementos mais indicados estão:
- Whey Protein: Para otimizar a recuperação muscular.
- Creatina: Para aumentar a força e a resistência durante os treinos.
- BCAAs: Podem ajudar na recuperação e reduzir o catabolismo muscular em treinos muito intensos.
- Beta-Alanina: Melhora a capacidade de trabalho em exercícios de alta intensidade.
- Cafeína: Funciona como um ótimo pré-treino natural para aumentar a energia.
Lembre-se: suplementos são apenas complementos. A base da sua evolução sempre será a alimentação balanceada.
3. Importância da recuperação muscular
Durante o treino híbrido, seu corpo é exposto a diferentes tipos de estresse. Por isso, a recuperação é tão importante quanto o próprio treino.
Inclua sempre:
- Uma boa noite de sono (pelo menos 7 a 9 horas diárias)
- Alimentação rica em micronutrientes (vitaminas e minerais)
- Hidratação adequada (2 a 3 litros de água por dia)
- Técnicas de recuperação ativa, como massagens, alongamentos e sessões leves de mobilidade.
Ignorar a recuperação é um erro que pode frear seus resultados e até levar a lesões.
Tendências de Treino Híbrido para 2025
1. Aulas coletivas híbridas
As academias de todo o Brasil estão investindo pesado em formatos de aulas que misturam modalidades. Agora é comum encontrar no cronograma:
- Híbrido Strength + Cardio
- Power Yoga + HIIT
- Boxe Funcional + Core Training
Essas aulas são estruturadas para que o aluno trabalhe várias capacidades físicas em uma única sessão de 45 a 60 minutos. Além disso, a energia do ambiente coletivo estimula ainda mais o rendimento.
2. Apps e plataformas online com treinos híbridos
Com o crescimento do treino híbrido, vários aplicativos e plataformas digitais estão lançando programas específicos. Aplicativos como Freeletics, Nike Training Club e até personal trainers via Instagram estão oferecendo planilhas híbridas para quem prefere treinar em casa.
Outra tendência é o uso de wearables, como smartwatches, para monitorar frequência cardíaca, gasto calórico e volume de treino, otimizando a programação semanal.
3. Personal trainers especializados
A procura por profissionais que entendam de periodização híbrida também está em alta. Personal trainers estão se especializando em combinar diferentes métodos de forma segura e eficiente.
Hoje já é comum encontrar nas redes sociais profissionais que oferecem assessoria online com foco exclusivo em treino híbrido, atendendo alunos do Brasil inteiro.
Resultados esperados em poucos meses
- Redução de percentual de gordura.
- Aumento de força máxima.
- Melhoras significativas no VO2 máximo.
- Ganho de massa magra, mesmo em déficit calórico.
Erros Comuns ao Iniciar um Treino Híbrido
1. Overtraining
Por oferecer tantas possibilidades, o treino híbrido pode levar o praticante ao excesso. Um erro comum é querer treinar força, cardio, mobilidade e ainda fazer HIIT tudo na mesma semana, sem dias de descanso.
Lembre-se: qualidade é melhor que quantidade. Inclua pelo menos 1 ou 2 dias de descanso total ou recuperação ativa.
2. Falta de foco nos objetivos
Outro problema é a falta de clareza no objetivo. Quer emagrecer? Ganhar massa? Melhorar o condicionamento? Sem um foco definido, o treino pode virar uma bagunça.
Antes de começar, determine sua meta principal e adapte o plano de treino para ela.
3. Não dar atenção à recuperação
Já falamos da importância do descanso, mas vale reforçar: sem recuperação adequada, o corpo não evolui. Durma bem, alimente-se de forma inteligente e saiba ouvir os sinais do seu corpo.
O Futuro do Treino Híbrido nas Academias
1. Como o mercado fitness está se adaptando
O universo fitness está em constante transformação e, com o crescimento exponencial do treino híbrido, as academias precisaram se adaptar rapidamente. Hoje em dia, é comum encontrar espaços com áreas exclusivas para treinamento funcional, boxes de Cross Training dentro de academias convencionais e até mesmo zonas de mobilidade com acessórios como bolas suíças, faixas elásticas e kettlebells.
Além da infraestrutura física, os próprios profissionais estão investindo em certificações especializadas. Personal trainers que antes focavam apenas em musculação tradicional ou HIIT estão ampliando seus conhecimentos para atender a demanda por treinos híbridos. Muitos estão criando programas de acompanhamento híbrido 100% personalizados, incluindo plano de treinos, acompanhamento de cargas, e até controle de variáveis como sono e recuperação.
Outra tendência forte é a digitalização dos serviços. Apps de academias agora oferecem treinos híbridos interativos, com vídeos, planilhas e cronogramas de evolução semanal.
2. Expectativas para os próximos anos
Se em 2025 o treino híbrido já está bombando, o futuro promete ainda mais inovações. As academias tendem a investir em tecnologias como inteligência artificial para prescrição de treinos personalizados, análise de desempenho em tempo real e integração de dispositivos de monitoramento corporal.
Além disso, as colaborações entre áreas da saúde (educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas) devem se tornar mais frequentes, criando programas completos de transformação física. Outra expectativa é o surgimento de novas modalidades híbridas, misturando ainda mais estilos, como Pilates com treino funcional ou Cross Training com yoga.
O fato é que o treino híbrido não é uma moda passageira, mas uma evolução natural da forma como nos exercitamos.
Conclusão: Vale a Pena Abandonar o HIIT?
Depois de explorar todas as vantagens, conceitos, benefícios e tendências do treino híbrido, fica claro que ele veio para ficar. Mas será que você deve abandonar o HIIT de vez?
A resposta é: depende! O HIIT ainda é uma excelente ferramenta dentro de um contexto bem planejado. Ele pode, inclusive, fazer parte de um programa híbrido, desde que aplicado com inteligência e moderação.
O grande diferencial do treino híbrido é a sua flexibilidade e capacidade de adaptação aos diferentes perfis de alunos. Ele oferece o melhor dos dois mundos: intensidade quando necessário, mas também foco em força, mobilidade e recuperação.
Se você está cansado da rotina monótona, busca resultados mais consistentes e quer um treinamento que respeite os limites do seu corpo, o treino híbrido é, sem dúvidas, a melhor escolha para 2025.
❓ Perguntas Frequentes (FAQs)
1. Treino híbrido emagrece mais que o HIIT?
O treino híbrido pode sim promover uma queima calórica tão eficiente quanto o HIIT, com a vantagem de oferecer menor risco de lesões e maior sustentabilidade a longo prazo. Ele permite trabalhar o metabolismo de forma constante ao longo da semana.
2. Quanto tempo de treino híbrido por semana é o ideal?
Depende do seu objetivo e nível de condicionamento. Para iniciantes, 3 a 4 sessões por semana são suficientes. Já praticantes mais avançados podem treinar até 5 vezes, sempre respeitando o descanso.
3. Posso combinar treino híbrido com corrida de rua?
Com certeza! A corrida pode ser integrada ao treino híbrido como parte do estímulo cardiovascular. Basta ajustar os dias para evitar sobrecarga.
4. Treino híbrido serve para ganhar massa muscular?
Sim. Quando bem estruturado, o treino híbrido permite ganhos de força e hipertrofia, principalmente se incluir sessões dedicadas à musculação e houver uma alimentação adequada.
5. Qual a principal diferença de intensidade entre HIIT e híbrido?
O HIIT trabalha com picos de intensidade máxima e intervalos curtos. Já o treino híbrido oferece uma intensidade variada, podendo ser moderada ou alta, dependendo da combinação de métodos usados.
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física – Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM). Sou também especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer e também como professora em escolas de esportes.
