Em 30 minutos, a corrida pode queimar de 250 a 500 kcal, mas o seu número real muda com ritmo, peso e terreno. Descubra o cálculo certo e veja como aumentar esse gasto na prática.
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Média de calorias na corrida
Em geral, você gasta cerca de 60 a 100 kcal por km. Um 5K pode ir de 300 a 500 kcal. Quer saber o valor exato para o seu corpo e seu ritmo? No próximo passo, você calcula.
Calcule o seu gasto agora
Informe peso, distância ou tempo e ritmo. A calculadora estima seu gasto com base em dados de esforço real. Teste cenários e veja como pequenos ajustes mudam o total. Entenda os fatores a seguir.
Peso: o fator que mais pesa
Dois corredores no mesmo percurso queimam valores diferentes. Quanto maior o peso, maior o gasto por km. E quando você acelera, o número por minuto dispara. Vamos falar de ritmo e duração a seguir.
Ritmo e duração mudam tudo
Correr mais rápido eleva o gasto por minuto; somar minutos multiplica calorias. Por km a variação é menor, mas o total cresce com o tempo. E o terreno? Ele pode mudar o resultado. Veja já.
Terreno e condicionamento contam
Subida, trilha e vento contra aumentam a demanda; plano e pista reduzem. Com melhor condicionamento, o mesmo ritmo exige menos esforço. Mas afinal, a corrida emagrece mais que caminhar?
Corrida x caminhada e como turbinar
Por minuto, a corrida queima mais que caminhar. Para maximizar, faça tiros HIIT, inclua subidas e variações de ritmo, e progrida o volume com controle. No artigo tem tabela por peso. Quer seu número exato?
Abra o guia e use a calculadora
Veja seu gasto exato por peso e ritmo, tabela por km e estratégias práticas para queimar mais nas próximas corridas.