Um número simples prevê risco cardíaco melhor que o peso. Aprenda a medir sua relação cintura‑quadril, descubra se está no intervalo saudável e veja como usá-la a favor do emagrecimento. Vamos começar?
Enciclopédia Fitness
O que a RCQ revela sobre você
A relação cintura‑quadril é a divisão da circunferência da cintura pela do quadril. Ela mostra onde você armazena gordura e prevê risco cardiovascular e metabólico melhor que o IMC. Quer saber o seu?
Meça a cintura no ponto correto
Fique em pé, relaxe, expire suavemente e posicione a fita paralela ao chão, no meio entre a última costela e a crista do quadril. Não prenda a barriga. Anote em centímetros. Vamos ao quadril?
Agora o quadril, sem apertar a fita
Com os pés juntos, passe a fita no ponto mais largo dos glúteos, sem apertar a pele e mantendo a fita nivelada ao chão. Respire normalmente e anote. Pronto para fazer a conta?
Divida cintura pelo quadril: deu quanto?
Agora divida cintura por quadril. Exemplo: 80 cm ÷ 100 cm = 0,80. Use sempre as mesmas unidades. Anote seu resultado e compare com os valores de referência no próximo passo.
RCQ saudável: o que os números dizem
Para mulheres, risco sobe quando a RCQ passa de 0,85; para homens, acima de 0,90. Quanto maior, maior a gordura abdominal e a sobrecarga ao coração. Quer entender por que isso acontece?
Por que ela importa no emagrecimento
A RCQ traduz a gordura visceral, inflamatória e ligada a diabetes, pressão alta e esteatose. Ao reduzir barriga com alimentação equilibrada e treino, a relação cai e o risco também. Quer o guia completo?
Leia o artigo completo agora
Passo a passo, faixas por sexo, erros comuns e estratégias seguras para baixar sua RCQ.