🔥 Calculadora de TMB: Descubra Quantas Calorias Seu Corpo Queima em Repouso
📌 O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a quantidade mínima de energia (calorias) que o corpo necessita para manter suas funções vitais em repouso absoluto, como respiração, circulação sanguínea, controle da temperatura corporal e funcionamento dos órgãos. Veja Saúde
🔢 Como é Calculada a TMB?
A TMB pode ser estimada por meio de fórmulas que consideram fatores como sexo, peso, altura e idade. Uma das fórmulas mais utilizadas é a de Harris-Benedict:
- Homens:
TMB = 66,5 + (13,75 × peso em kg) + (5,003 × altura em cm) – (6,75 × idade em anos) - Mulheres:
TMB = 655,1 + (9,563 × peso em kg) + (1,850 × altura em cm) – (4,676 × idade em anos)
Essas fórmulas fornecem uma estimativa da quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Fonte
📊 Como Interpretar os Resultados?
Após calcular sua TMB, é possível estimar o seu Gasto Energético Total (GET), que considera o nível de atividade física. Para isso, multiplica-se a TMB por um fator de atividade:
- Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB × 1,2
- Levemente ativo (exercício leve ou esportes 1–3 dias/semana): TMB × 1,375
- Moderadamente ativo (exercício moderado ou esportos 3–5 dias/semana): TMB × 1,55
- Altamente ativo (exercício intenso ou esportos 6–7 dias/semana): TMB × 1,725
- Extremamente ativo (exercício muito intenso ou trabalho físico): TMB × 1,9
Esse cálculo ajuda a determinar a quantidade de calorias necessárias para manter o peso atual.
🧮 Calcule Sua TMB Agora!
Utilize nossa Calculadora de TMB abaixo para descobrir quantas calorias seu corpo queima em repouso. Basta inserir seus dados e obter o resultado instantaneamente.
Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)
💡 Dicas para Aumentar Sua TMB
- Pratique exercícios de força: Aumentar a massa muscular pode elevar a TMB, pois músculos queimam mais calorias em repouso.
- Inclua exercícios aeróbicos: Atividades como caminhada, corrida e natação também contribuem para o aumento do gasto calórico.
- Durma bem: O sono adequado regula hormônios que influenciam o metabolismo.
- Alimente-se adequadamente: Evite dietas extremamente restritivas, pois elas podem reduzir a TMB.
🧮 Mais calculadoras
- Calculadora de IMC (Índice de Massa Corporal)
- Calculadora de Gasto Calórico Diário (GCD)
- Calculadora de Percentual de Gordura Corporal (Fórmula da Marinha dos EUA)
- Calculadora de Frequência Cardíaca Ideal (Zona Alvo)
- Calculadora de Dose de Creatina por Peso Corporal
- Calculadora de Calorias Diárias (Gasto Calórico Total + Objetivo)
- Calculadora de Macronutrientes Diários (Proteína, Carboidrato e Gordura)
- Calculadora de Ingestão Diária de Água
- Calculadora de Ingestão Diária de Proteína
📌 Conclusão
Conhecer sua TMB é fundamental para planejar uma dieta e rotina de exercícios eficazes, seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou manter o peso. Utilize nossa calculadora para obter uma estimativa personalizada e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável.
📌 Dica: esse valor representa as calorias que seu corpo consome em repouso absoluto. Para saber quanto você gasta por dia com suas atividades normais, utilize também nossa calculadora de gasto calórico total (GCD)!
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física pela UFSM e especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer.
