🧮 Calculadora de Percentual de Gordura Corporal – Fórmula da Marinha dos EUA
📌 O que é a Fórmula da Marinha dos EUA?
A fórmula da Marinha dos EUA é um método amplamente utilizado para estimar o percentual de gordura corporal com base em medições simples feitas com fita métrica. Desenvolvida pelo Centro de Pesquisa de Saúde Naval, essa fórmula é reconhecida por sua praticidade e aplicabilidade em ambientes militares e civis.
🔢 Como Funciona o Cálculo?
O cálculo do percentual de gordura corporal é realizado por meio de fórmulas específicas que consideram as seguintes medições:
- Homens:
- Cintura (na altura do umbigo)
- Pescoço (abaixo da laringe)
- Mulheres:
- Cintura (na altura do umbigo)
- Pescoço (abaixo da laringe)
- Quadril (na parte mais larga)
Essas medidas são inseridas em uma fórmula que estima o percentual de gordura corporal. Vale ressaltar que esse método fornece uma estimativa e pode não ser tão preciso quanto métodos mais avançados, como a DEXA ou pesagem hidrostática.
🧮 Calcule Seu Percentual de Gordura Corporal
Utilize nossa Calculadora de Percentual de Gordura Corporal – Fórmula da Marinha dos EUA abaixo para obter uma estimativa rápida e prática do seu percentual de gordura corporal. Basta inserir as medições solicitadas e clicar em “Calcular”.
Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
💡 Dicas para Melhorar Seu Percentual de Gordura Corporal
- Alimentação Balanceada: Consuma uma dieta rica em nutrientes, priorizando alimentos naturais e evitando ultraprocessados.
- Atividade Física Regular: Combine exercícios aeróbicos com treinamento de força para otimizar a queima de gordura e o ganho muscular.
- Hidratação Adequada: Beba água suficiente ao longo do dia para manter o metabolismo ativo e auxiliar na eliminação de toxinas.
- Descanso e Sono de Qualidade: Durma entre 7 a 9 horas por noite para promover a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal.
🧮 Mais calculadoras
- Calculadora de IMC (Índice de Massa Corporal)
- Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)
- Calculadora de Gasto Calórico Diário (GCD)
- Calculadora de Frequência Cardíaca Ideal (Zona Alvo)
- Calculadora de Dose de Creatina por Peso Corporal
- Calculadora de Calorias Diárias (Gasto Calórico Total + Objetivo)
- Calculadora de Macronutrientes Diários (Proteína, Carboidrato e Gordura)
- Calculadora de Ingestão Diária de Água
- Calculadora de Ingestão Diária de Proteína
📌 Conclusão
A fórmula da Marinha dos EUA oferece uma maneira prática e acessível para estimar o percentual de gordura corporal. Embora seja uma ferramenta útil para monitoramento, é importante lembrar que ela fornece apenas uma estimativa. Para avaliações mais precisas e personalizadas, consulte um profissional de saúde ou fitness.
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física pela UFSM e especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer.
