A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para aumento de força, explosão e hipertrofia muscular. A recomendação mais comum para uso contínuo é de 0,07 g por quilo de peso corporal por dia.
Use a calculadora abaixo para descobrir exatamente quanto tomar.
Calculadora de Creatina
📌 A fase de saturação não é obrigatória, mas pode acelerar os efeitos. A maioria das pessoas pode obter ótimos resultados apenas com a dose de manutenção diária.
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física – Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM). Sou também especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer e também como professora em escolas de esportes.
