O agachamento frontal é um exercício multiarticular de musculação que fortalece principalmente os quadríceps, glúteos e músculos estabilizadores do tronco. Diferentemente do agachamento tradicional com barra nas costas, essa variação posiciona a carga na parte anterior dos ombros, exigindo maior controle postural e favorecendo uma posição mais vertical do tronco. Neste guia da Enciclopédia Fitness, explicamos como executar o agachamento frontal corretamente, quais músculos são trabalhados, seus principais benefícios e os cuidados necessários para aproveitar o exercício com segurança.
- 🏋️ O que é agachamento frontal?
- 💪 Quais músculos o agachamento frontal trabalha?
- 📋 Como fazer agachamento frontal corretamente: passo a passo
- 🎯 Quais são os principais benefícios do agachamento frontal?
- ⚖️ Agachamento frontal ou agachamento livre: qual é melhor?
- ❌ Erros mais comuns no agachamento frontal
- 🔄 Variações do agachamento frontal
- 📈 Como incluir o agachamento frontal no treino de hipertrofia?
- 🦵 Agachamento frontal faz mal para os joelhos?
- 🧘 Qual mobilidade é necessária para fazer agachamento frontal?
- 🔥 Agachamento frontal ajuda a emagrecer?
- 🏃 Agachamento frontal é bom para corredores?
- ⚠️ Quem deve ter cuidado ao fazer agachamento frontal?
- ❓ Perguntas frequentes sobre agachamento frontal
- Agachamento frontal trabalha mais quadríceps ou glúteos?
- O agachamento frontal é melhor para hipertrofia?
- Iniciantes podem fazer agachamento frontal?
- É necessário agachar até o chão?
- O agachamento frontal fortalece o abdômen?
- Quantas vezes por semana fazer agachamento frontal?
- Posso substituir o agachamento livre pelo frontal?
- 🏆 Conclusão: vale a pena incluir o agachamento frontal no treino?
- 📚 Referências científicas
🏋️ O que é agachamento frontal?
O agachamento frontal, também conhecido como front squat, é uma variação do agachamento livre na qual a barra fica apoiada na região anterior dos ombros, sobre os deltoides anteriores, próxima à clavícula.
Durante sua execução, realizamos movimentos coordenados de flexão e extensão dos quadris, joelhos e tornozelos, mantendo a coluna estabilizada e o tronco relativamente ereto.
Essa característica diferencia o agachamento frontal de outras modalidades de agachamento, especialmente do agachamento com barra nas costas, conhecido como back squat.
O posicionamento anterior da carga modifica as exigências biomecânicas do exercício. Para manter o equilíbrio, precisamos controlar a posição do tronco e distribuir adequadamente as forças entre as articulações dos membros inferiores.
Por esse motivo, o agachamento frontal é bastante utilizado em programas de hipertrofia muscular, fortalecimento dos membros inferiores, treinamento funcional e levantamento de peso olímpico.
Além disso, pode ser incorporado a diferentes estratégias de treinamento, desde que sejam respeitados o nível de experiência, a mobilidade e as características individuais de cada praticante.
💪 Quais músculos o agachamento frontal trabalha?
O agachamento frontal recruta diversos grupos musculares simultaneamente, sendo considerado um exercício composto.
Embora o movimento envolva praticamente toda a musculatura dos membros inferiores, alguns músculos apresentam participação especialmente importante.
Quadríceps femoral
O quadríceps é um dos principais grupos musculares envolvidos no agachamento frontal.
Localizado na região anterior da coxa, é formado por quatro músculos:
- Reto femoral;
- Vasto lateral;
- Vasto medial;
- Vasto intermédio.
Durante a fase de subida, o quadríceps atua principalmente na extensão dos joelhos, contribuindo para elevar o corpo contra a resistência da barra.
A posição mais vertical do tronco e a possibilidade de maior deslocamento anterior dos joelhos podem aumentar a demanda mecânica sobre os extensores do joelho em determinadas condições de execução.
Isso torna o agachamento frontal uma alternativa interessante para programas voltados ao desenvolvimento muscular das coxas.
Glúteo máximo
O glúteo máximo também desempenha um papel importante no movimento.
Sua principal função durante a subida é contribuir para a extensão dos quadris, especialmente quando executamos o exercício com uma amplitude adequada.
Quanto maior a flexão dos quadris, dentro das possibilidades individuais, maior pode ser a exigência mecânica sobre os músculos extensores dessa articulação.
Entretanto, a participação dos glúteos depende de fatores como profundidade, carga, técnica e características anatômicas.
Adutor magno
O adutor magno, localizado na região interna da coxa, também contribui para a extensão do quadril.
Sua participação é especialmente relevante durante a recuperação da posição inferior do agachamento.
Apesar de muitas vezes receber menos atenção, esse músculo desempenha uma função importante na produção de força dos membros inferiores.
Músculos estabilizadores do tronco
O agachamento frontal exige uma estabilização significativa da região abdominal e da coluna vertebral.
Entre os músculos envolvidos estão:
- Reto abdominal;
- Oblíquos internos e externos;
- Transverso do abdômen;
- Eretores da espinha;
- Multífidos.
Esses músculos atuam de maneira coordenada para controlar a posição do tronco e resistir às forças que poderiam provocar uma flexão excessiva da coluna.
Portanto, embora não seja um exercício abdominal isolado, o agachamento frontal também representa um estímulo importante para a estabilidade do core.
Panturrilhas e outros estabilizadores
O sóleo, o gastrocnêmio e os músculos responsáveis pelo controle dos pés e tornozelos também participam do exercício.
Sua atuação contribui para manter o equilíbrio e controlar o deslocamento corporal durante as fases de descida e subida.
📋 Como fazer agachamento frontal corretamente: passo a passo
A execução adequada do agachamento frontal depende de uma combinação de posicionamento, mobilidade, estabilidade e controle muscular.
Antes de aumentar a carga, precisamos desenvolver uma técnica consistente.
1. Ajuste a altura da barra
Posicionamos a barra em um suporte de agachamento, aproximadamente na altura da parte superior do tórax.
O equipamento deve permitir retirar e devolver a barra sem precisar ficar excessivamente na ponta dos pés ou realizar movimentos desconfortáveis.
Sempre que possível, utilizamos um rack com barras de segurança ajustadas à amplitude do exercício.
2. Posicione a barra sobre os ombros
Entramos embaixo da barra e a apoiamos sobre a região anterior dos deltoides.
Na pegada tradicional, conhecida como front rack, mantemos os cotovelos elevados e apontados para a frente, criando uma superfície de apoio estável.
A barra deve permanecer próxima à base do pescoço, mas sustentada principalmente pelos ombros, sem pressionar diretamente a garganta.
As mãos ajudam a estabilizar a posição, mas não devem sustentar sozinhas o peso da barra.
3. Organize a postura inicial
Após retirar a barra do suporte, damos pequenos passos para trás e posicionamos os pés aproximadamente na largura dos ombros.
As pontas dos pés podem ficar ligeiramente voltadas para fora, conforme a anatomia e o conforto individual.
Antes de iniciar a descida, estabilizamos o tronco, mantendo a coluna em uma posição controlada e os cotovelos elevados.
4. Inicie a fase de descida
Flexionamos simultaneamente quadris, joelhos e tornozelos, permitindo que o corpo desça de maneira controlada.
Durante essa fase, procuramos:
- Manter a barra equilibrada sobre a região anterior dos ombros;
- Preservar o contato dos pés com o solo;
- Permitir que os joelhos acompanhem a direção dos pés;
- Evitar a queda excessiva dos cotovelos;
- Controlar a posição da coluna vertebral.
É natural que os joelhos avancem em relação à linha dos pés, especialmente em agachamentos mais profundos.
Esse deslocamento não representa, isoladamente, um erro técnico.
5. Alcance uma amplitude adequada
A profundidade do agachamento deve ser compatível com a mobilidade, a estabilidade e os objetivos do praticante.
Uma referência comum é descer até que as coxas fiquem aproximadamente paralelas ao chão.
Entretanto, pessoas com mobilidade e controle suficientes podem realizar amplitudes maiores.
O mais importante é evitar compensações excessivas e manter o controle da carga durante todo o movimento.
6. Realize a subida
Para retornar à posição inicial, estendemos os joelhos e quadris de maneira coordenada.
Empurramos o chão com os pés, mantendo a barra próxima à linha vertical do centro de apoio.
Durante a subida, os cotovelos devem permanecer elevados e o tronco estabilizado.
Finalizamos o movimento em pé, sem necessidade de hiperestender a região lombar.
🎯 Quais são os principais benefícios do agachamento frontal?
O agachamento frontal oferece vantagens que podem contribuir para diferentes objetivos de treinamento.
1. Fortalecimento dos quadríceps
A elevada participação dos extensores do joelho torna o exercício especialmente útil para desenvolver força e massa muscular na região anterior das coxas.
Quando combinado com volume, intensidade e progressão adequados, pode contribuir significativamente para a hipertrofia dos quadríceps.
2. Melhora da estabilidade do tronco
O posicionamento anterior da barra exige controle contínuo da postura.
Isso aumenta a necessidade de estabilização do tronco, especialmente para evitar que o corpo incline excessivamente para a frente.
Com treinamento progressivo, podemos desenvolver maior capacidade de controlar cargas nessa posição.
3. Desenvolvimento de força funcional
O movimento envolve várias articulações e grupos musculares trabalhando simultaneamente.
Essa coordenação pode contribuir para melhorar a capacidade de produzir força em movimentos que exigem extensão dos quadris e joelhos.
Entretanto, a transferência para atividades esportivas ou cotidianas depende das características dessas tarefas.
4. Complemento ao levantamento de peso olímpico
O agachamento frontal é particularmente importante para praticantes de levantamento de peso olímpico.
Ele reproduz aspectos da posição de recepção do clean, movimento no qual a barra é recebida sobre a parte anterior dos ombros.
Por isso, desenvolver força e estabilidade no agachamento frontal pode contribuir para o desempenho nessa modalidade.
5. Alternativa ao agachamento com barra nas costas
Alguns praticantes apresentam maior conforto com a distribuição anterior da carga.
Além disso, o agachamento frontal geralmente permite uma posição mais vertical do tronco, o que pode modificar as exigências mecânicas sobre a coluna e os membros inferiores.
Isso não significa que seja automaticamente mais seguro para a coluna ou para os joelhos.
A escolha deve considerar técnica, carga, histórico de lesões, tolerância individual e objetivos.
⚖️ Agachamento frontal ou agachamento livre: qual é melhor?
O agachamento frontal e o agachamento com barra nas costas são excelentes exercícios para o desenvolvimento dos membros inferiores.
Entretanto, apresentam diferenças importantes.
| Característica | Agachamento frontal | Agachamento com barra nas costas |
|---|---|---|
| Posição da barra | Anterior aos ombros | Parte superior das costas |
| Inclinação do tronco | Geralmente menor | Geralmente maior |
| Exigência dos quadríceps | Elevada | Elevada |
| Participação dos glúteos | Importante | Importante |
| Carga utilizada | Geralmente menor | Geralmente maior |
| Mobilidade exigida | Maior demanda de punhos, ombros e tornozelos em muitas pessoas | Depende da posição da barra e da técnica |
| Aplicação | Hipertrofia, força e levantamento olímpico | Hipertrofia, força e treinamento esportivo |
Não existe uma superioridade absoluta entre as duas modalidades.
O agachamento frontal pode ser especialmente interessante quando desejamos enfatizar o trabalho dos quadríceps ou desenvolver força na posição de recepção da barra.
Já o agachamento com barra nas costas costuma permitir a utilização de cargas absolutas maiores.
Para programas de hipertrofia, ambos podem produzir resultados relevantes quando o estímulo de treinamento é adequadamente planejado.
+ Agachamentos: guia completo com tipos, execução, músculos trabalhados e variações
❌ Erros mais comuns no agachamento frontal
Mesmo sendo um exercício bastante eficiente, alguns erros podem comprometer sua execução.
Deixar os cotovelos caírem
A queda excessiva dos cotovelos pode dificultar a sustentação da barra e favorecer uma inclinação indesejada do tronco.
Para corrigir esse problema, podemos trabalhar a mobilidade necessária à posição de apoio frontal, reduzir a carga e melhorar o controle postural.
Levantar os calcanhares
Quando os calcanhares perdem contato com o chão, a estabilidade pode ficar comprometida.
Isso pode acontecer por limitações de dorsiflexão dos tornozelos, distribuição inadequada do peso ou dificuldades técnicas.
O uso de calçados específicos para levantamento de peso, com elevação rígida do calcanhar, pode facilitar a execução em alguns casos.
Arredondar excessivamente a coluna
Uma perda importante de controle da coluna, especialmente sob cargas elevadas, pode dificultar a manutenção de uma execução consistente.
Não precisamos buscar uma postura artificialmente rígida, mas devemos controlar o tronco e evitar compensações que ultrapassem nossa capacidade de estabilização.
Utilizar cargas excessivas
O aumento precoce da carga frequentemente provoca alterações técnicas.
Entre elas estão a redução involuntária da amplitude, a queda dos cotovelos e a perda de equilíbrio.
A progressão deve ocorrer somente quando conseguimos manter um padrão de movimento adequado.
+ Carga x Técnica: O Que é Mais Importante Para Ganhar Massa Muscular?
Executar o movimento muito rapidamente
Uma descida descontrolada pode dificultar o equilíbrio e a organização corporal.
Embora velocidades elevadas possam fazer parte de estratégias específicas de treinamento, o praticante precisa demonstrar domínio técnico antes de utilizá-las.
🔄 Variações do agachamento frontal
Existem diferentes maneiras de executar o agachamento frontal, permitindo adaptações conforme a experiência e a disponibilidade de equipamentos.
Agachamento frontal com barra
É a versão tradicional, amplamente utilizada em programas de força, hipertrofia e levantamento de peso.
Permite progressão de carga e exige boa capacidade de estabilização.
Agachamento frontal com halteres
Nessa variação, seguramos um ou dois halteres próximos à região dos ombros.
Pode ser uma alternativa para quem não dispõe de barra ou deseja trabalhar com cargas menores.
O posicionamento dos halteres modifica as exigências de equilíbrio e estabilização.
Agachamento frontal com kettlebell
Pode ser realizado com um kettlebell na posição de goblet squat ou com dois kettlebells apoiados na posição de rack.
A versão goblet é bastante utilizada na aprendizagem do padrão de agachamento.
Agachamento frontal com braços cruzados
Nessa alternativa, apoiamos a barra sobre os deltoides anteriores e cruzamos os braços à frente do corpo.
É uma opção para praticantes que apresentam dificuldades na pegada tradicional.
Entretanto, precisamos garantir que a barra permaneça estável durante toda a execução.
Agachamento frontal com straps
O uso de tiras de levantamento pode facilitar o posicionamento das mãos e dos braços para pessoas com limitações de mobilidade dos punhos.
Essa adaptação pode permitir uma posição mais confortável sem modificar significativamente o padrão principal do exercício.
📈 Como incluir o agachamento frontal no treino de hipertrofia?
O agachamento frontal pode ocupar diferentes posições dentro de um programa de musculação.
Quando representa um dos principais exercícios da sessão, geralmente é interessante executá-lo no início do treinamento, quando ainda apresentamos menor fadiga muscular.
Entretanto, sua posição depende da estratégia de organização do treino.
Para hipertrofia, podemos utilizar diferentes faixas de repetições, desde que a carga e o esforço sejam adequados.
Uma referência prática inicial é:
| Objetivo | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Aprendizagem técnica | 2–3 | 6–10 | 60–120 segundos |
| Hipertrofia | 3–4 | 6–12 | 2–3 minutos |
| Força máxima | 3–5 | 3–6 | 3–5 minutos |
| Resistência muscular | 2–3 | 12–15 | 60–120 segundos |
Esses valores são referências gerais, não prescrições universais.
Para hipertrofia, séries com repetições mais altas ou mais baixas também podem ser eficazes, desde que sejam realizadas com esforço suficiente e técnica adequada.
Além disso, precisamos considerar o volume semanal total, a frequência de treinamento, a recuperação e a experiência do praticante.
Exemplo de treino de pernas com agachamento frontal
Um treino com ênfase nos quadríceps pode ser organizado da seguinte maneira:
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Agachamento frontal | 4 | 6–10 |
| Leg press 45° | 3 | 10–12 |
| Cadeira extensora | 3 | 12–15 |
| Mesa flexora | 3 | 10–12 |
| Panturrilha em pé | 3 | 12–15 |
Esse exemplo é ilustrativo e deve ser ajustado conforme o condicionamento físico, a recuperação e o volume de treinamento já realizado durante a semana.
🦵 Agachamento frontal faz mal para os joelhos?
O agachamento frontal não é, por natureza, prejudicial aos joelhos.
Durante o exercício, as articulações dos joelhos recebem forças relacionadas à carga utilizada, à amplitude e à execução.
Essas forças fazem parte das exigências mecânicas normais do movimento.
Quando o treinamento é planejado de maneira progressiva e compatível com a capacidade individual, o agachamento pode contribuir para fortalecer a musculatura responsável pelo controle dos joelhos.
Entretanto, pessoas com dores persistentes, lesões ou condições articulares específicas podem precisar de adaptações.
Em alguns casos, será necessário modificar a amplitude, reduzir a carga, ajustar o volume ou escolher temporariamente outro exercício.
É importante compreender que permitir que os joelhos ultrapassem a linha dos pés não representa automaticamente um erro.
Esse deslocamento pode ser necessário para manter o equilíbrio e realizar agachamentos profundos, especialmente quando buscamos uma posição mais vertical do tronco.
A tolerância individual à carga é mais importante do que seguir regras rígidas de posicionamento que não consideram a anatomia de cada pessoa.
+ Exercícios para Quem Tem Dor no Joelho
🧘 Qual mobilidade é necessária para fazer agachamento frontal?
A mobilidade desempenha um papel importante na qualidade do movimento.
Algumas articulações merecem atenção especial.
Mobilidade dos tornozelos
A dorsiflexão permite que a tíbia avance durante a descida.
Limitações importantes podem dificultar a profundidade do agachamento ou provocar compensações.
Exercícios específicos de mobilidade e adaptações no posicionamento dos pés podem ajudar.
Mobilidade dos quadris
Os quadris precisam apresentar amplitude suficiente para permitir a flexão necessária ao movimento.
A posição dos pés e a abertura dos joelhos podem ser ajustadas de acordo com a anatomia individual.
Mobilidade dos punhos e ombros
Na pegada tradicional, os punhos permanecem estendidos e os ombros precisam permitir o posicionamento elevado dos cotovelos.
Quando existe dificuldade, podemos utilizar variações de pegada, straps ou exercícios preparatórios.
Mobilidade da coluna torácica
A capacidade de controlar a posição da região torácica contribui para sustentar a barra e manter os cotovelos elevados.
Entretanto, a mobilidade não deve ser trabalhada isoladamente: precisamos associá-la ao desenvolvimento de força e estabilidade.
🔥 Agachamento frontal ajuda a emagrecer?
O agachamento frontal pode fazer parte de um programa de treinamento voltado ao emagrecimento.
Como envolve grandes grupos musculares, sua execução exige gasto energético e contribui para o desenvolvimento da aptidão física.
Entretanto, nenhum exercício isolado garante perda de gordura corporal.
O emagrecimento depende principalmente de um balanço energético negativo sustentado ao longo do tempo.
Nesse contexto, a musculação apresenta um papel importante na preservação da massa muscular durante o processo de perda de peso.
O agachamento frontal pode contribuir para essa estratégia ao fornecer estímulo de força e hipertrofia aos membros inferiores.
Quando combinado com alimentação adequada, atividades aeróbicas, recuperação e planejamento individualizado, torna-se uma ferramenta útil dentro de um programa abrangente.
🏃 Agachamento frontal é bom para corredores?
O fortalecimento dos membros inferiores representa uma estratégia importante na preparação física de corredores.
O agachamento frontal pode contribuir para desenvolver força dos quadríceps, glúteos e músculos estabilizadores do tronco.
Essas capacidades participam de movimentos como absorção de impacto, sustentação corporal e produção de força durante a corrida.
Entretanto, os benefícios específicos dependem da integração do exercício com o restante do programa.
Para corredores, precisamos considerar o volume de corrida, a intensidade dos treinos, a recuperação e o histórico de lesões.
O agachamento frontal pode ser combinado com exercícios unilaterais, fortalecimento de panturrilhas, exercícios para a cadeia posterior e treinamento específico de corrida.
Sua utilização deve respeitar a distribuição semanal das cargas para evitar fadiga excessiva próxima aos treinos mais exigentes.
⚠️ Quem deve ter cuidado ao fazer agachamento frontal?
Embora seja um exercício versátil, o agachamento frontal exige atenção em algumas situações.
Pessoas com dores articulares persistentes, lesões recentes, limitações importantes de mobilidade ou dificuldades para controlar a barra devem receber orientação individualizada.
Também é necessário cuidado especial quando existem condições que podem ser agravadas pelo esforço intenso ou pelo aumento da pressão intra-abdominal.
A presença de uma condição clínica não significa necessariamente que o exercício seja proibido.
Em muitos casos, podemos adaptar a carga, a amplitude, a velocidade ou a variação utilizada.
O acompanhamento de um profissional de Educação Física e, quando indicado, a avaliação de um profissional de saúde ajudam a determinar a abordagem mais adequada.
🏆 Conclusão: vale a pena incluir o agachamento frontal no treino?
O agachamento frontal é uma excelente alternativa para fortalecer os membros inferiores, especialmente os quadríceps, além de exigir estabilidade do tronco e coordenação entre diferentes articulações.
Sua principal característica é o posicionamento anterior da barra, que modifica a distribuição das forças e geralmente favorece uma postura mais vertical durante o movimento.
Para aproveitar seus benefícios, precisamos priorizar a execução técnica, utilizar cargas compatíveis com nossa capacidade e respeitar a progressão do treinamento.
Quando bem planejado, o agachamento frontal pode integrar programas de hipertrofia, desenvolvimento de força, condicionamento físico e preparação esportiva.
Na Enciclopédia Fitness, defendemos que a escolha dos exercícios deve considerar não apenas sua popularidade, mas também as necessidades individuais, os objetivos e a capacidade de cada praticante.
❓ Perguntas frequentes sobre agachamento frontal
Agachamento frontal trabalha mais quadríceps ou glúteos?
O agachamento frontal apresenta elevada participação dos quadríceps, mas também recruta significativamente os glúteos e outros extensores do quadril.
A distribuição das exigências musculares depende da amplitude, da carga e das características individuais.
O agachamento frontal é melhor para hipertrofia?
Não necessariamente. Tanto o agachamento frontal quanto o agachamento com barra nas costas podem contribuir para a hipertrofia muscular.
A escolha deve considerar os músculos que desejamos enfatizar, a capacidade de executar o movimento e a organização do treinamento.
Iniciantes podem fazer agachamento frontal?
Sim, desde que apresentem condições para executar o movimento com controle.
Inicialmente, pode ser interessante aprender o padrão de agachamento com o peso corporal, halteres leves ou kettlebell antes de utilizar a barra.
É necessário agachar até o chão?
Não. A amplitude deve ser definida conforme mobilidade, estabilidade, objetivos e tolerância individual.
Agachamentos profundos podem ser adequados para algumas pessoas, mas não são obrigatórios para obter resultados.
O agachamento frontal fortalece o abdômen?
Sim, os músculos abdominais participam da estabilização do tronco durante o exercício.
Entretanto, o agachamento frontal não substitui necessariamente exercícios específicos para a musculatura abdominal.
Quantas vezes por semana fazer agachamento frontal?
A frequência depende do programa de treinamento.
Uma ou duas sessões semanais podem ser suficientes em muitos contextos, mas outras frequências também podem funcionar.
O volume total e a recuperação devem orientar essa decisão.
Posso substituir o agachamento livre pelo frontal?
Sim, dependendo dos objetivos e das necessidades individuais.
O agachamento frontal pode substituir o agachamento com barra nas costas em determinados programas, embora as duas modalidades apresentem exigências biomecânicas diferentes.
📚 Referências científicas
1. Gullett, J. C. et al. (2009). A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(1), 284–292. DOI: 10.1519/JSC.0b013e31818546bb.
2. Schoenfeld, B. J. (2010). Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(12), 3497–3506. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181bac2d7.
3. Hartmann, H. et al. (2013). Analysis of the load on the knee joint and vertebral column with changes in squatting depth and weight load. Sports Medicine, 43, 993–1008. DOI: 10.1007/s40279-013-0073-6.
4. Grgic, J. et al. (2018). Effect of resistance training frequency on gains in muscular strength: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48, 1207–1220. DOI: 10.1007/s40279-018-0872-x.
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física pela UFSM e especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer.
