A escolha correta de exercícios faz diferença nos resultados. Por isso, comparar a flexora sentada e a flexora deitada é essencial. Ambas trabalham os posteriores da coxa de forma eficiente. Entretanto, cada variação possui características específicas. Além disso, o objetivo do treino influencia diretamente essa escolha. A seguir, você entenderá qual exercício se encaixa melhor no seu plano.
- 🦵 O que são os posteriores da coxa?
- 🏋️♀️ Como funciona a flexora deitada?
- 🪑 Como funciona a flexora sentada?
- 🔍 Flexora sentada x flexora deitada: ativação muscular
- 📈 Qual é melhor para hipertrofia?
- 🧠 Qual é melhor para iniciantes?
- 🎯 Qual escolher para seu treino?
- 📚 Leia também
- ✅ Conclusão: flexora sentada ou deitada?
- ❓ FAQ – Flexora Sentada x Flexora Deitada
🦵 O que são os posteriores da coxa?
Os posteriores da coxa formam um grupo muscular importante. Eles incluem o bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso. Esses músculos atuam na flexão do joelho e extensão do quadril. Além disso, contribuem para estabilidade e prevenção de lesões. Portanto, fortalecê-los é fundamental para desempenho e estética.
🏋️♀️ Como funciona a flexora deitada?
A flexora deitada (ou mesa flexora) é realizada em decúbito ventral. O praticante flexiona os joelhos contra a resistência da máquina.
Esse exercício isola bem os posteriores da coxa. Além disso, reduz a participação de músculos acessórios. Porém, a lombar pode sofrer desconforto em alguns casos. Ainda assim, é muito usada em treinos tradicionais.
Vantagens da flexora deitada
- A flexora deitada permite maior isolamento muscular.
- Fácil de controlar a carga e a execução.
- Ampla disponibilidade nas academias.
- Iniciantes costumam se adaptar rapidamente.
Desvantagens da flexora deitada
Apesar dos benefícios, existem limitações importantes:
- A pressão abdominal pode causar desconforto respiratório.
- A posição pode sobrecarregar a lombar.
- Pessoas com dores nas costas precisam de atenção redobrada. Nesses casos, outra variação pode ser mais segura.
🪑 Como funciona a flexora sentada?
A flexora sentada (ou cadeira flexora) é executada com o tronco ereto. O movimento ocorre com flexão dos joelhos. Essa posição altera o comprimento muscular inicial. Como resultado, há maior tensão nos posteriores. Além disso, a lombar fica mais estável durante o exercício.
Vantagens da flexora sentada
- A flexora sentada gera maior alongamento inicial do músculo, o que pode aumentar o estímulo para hipertrofia.
- Oferece mais conforto para a coluna lombar.
- Facilidade de manter postura correta.
Desvantagens da flexora sentada
Apesar disso, nem tudo é perfeito. Algumas máquinas limitam a amplitude de movimento. Além disso, pessoas baixas podem ter dificuldade de ajuste. Em certos casos, a ativação dos glúteos é reduzida. Mesmo assim, continua sendo uma excelente opção.
🔍 Flexora sentada x flexora deitada: ativação muscular
Estudos mostram diferenças sutis na ativação muscular. A flexora sentada tende a ativar mais os isquiotibiais devido ao maior alongamento inicial. Por outro lado, a flexora deitada promove isolamento eficiente. Portanto, ambas são eficazes quando bem aplicadas.
📈 Qual é melhor para hipertrofia?
Para hipertrofia, a flexora sentada leva vantagem. O maior tempo sob tensão favorece o crescimento muscular. Além disso, permite cargas progressivas com segurança.
Entretanto, a flexora deitada também gera bons resultados. O ideal é variar estímulos ao longo do treino.
🧠 Qual é melhor para iniciantes?
Iniciantes podem começar com a flexora deitada pois a execução costuma ser mais intuitiva e facilita o aprendizado do movimento correto. Porém, a flexora sentada também é segura. Tudo depende da orientação profissional adequada.
🎯 Qual escolher para seu treino?
A escolha depende do seu objetivo principal. Para conforto lombar, prefira a flexora sentada. Para isolamento máximo, a flexora deitada funciona bem. Além disso, alternar exercícios evita platôs. Portanto, incluir ambas pode ser a melhor estratégia.
📚 Leia também
✅ Conclusão: flexora sentada ou deitada?
Ambas são eficientes para posteriores da coxa. Cada exercício apresenta vantagens específicas. A flexora sentada destaca-se pela ativação muscular. Enquanto isso, a flexora deitada oferece simplicidade. O mais importante é executar corretamente. Assim, os resultados aparecem de forma consistente.
❓ FAQ – Flexora Sentada x Flexora Deitada
A flexora sentada ou a flexora deitada ativa mais os posteriores da coxa?
A flexora sentada costuma gerar maior ativação dos posteriores. Isso ocorre devido ao maior alongamento muscular inicial.
Posso fazer flexora sentada e deitada no mesmo treino?
Sim, a combinação é altamente recomendada. Dessa forma, você varia estímulos e melhora os resultados.
Qual exercício é melhor para quem sente dor lombar?
A flexora sentada geralmente é mais confortável. Ela oferece maior estabilidade para a coluna lombar.
A flexora deitada é indicada para iniciantes?
Sim, é uma boa opção para iniciantes. A execução é simples e facilita o aprendizado do movimento.
Qual flexora é melhor para hipertrofia dos posteriores?
A flexora sentada tende a favorecer a hipertrofia. Entretanto, a flexora deitada também é eficiente quando bem executada.
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física pela UFSM e especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer.
