Quer conquistar costas realmente largas e espessas? Continue lendo e descubra, com base em ciência e prática, qual exercício – puxada alta ou remada – vai turbinar seus resultados. Prepare-se para aplicar essas estratégias já no próximo treino e sentir a diferença!
- 🏋️♀️ Puxada Alta x Remada: Qual Exercício Foca Melhor em Espessura de Costas?
- 🏋️♂️ Entendendo a anatomia das costas
- 🔎 O que é a puxada alta?
- 💪 O que é a remada?
- 📊 Diferenças biomecânicas entre puxada e remada
- 🔬 O que a ciência diz?
- 🎯 Puxada Alta para largura das costas
- 🦾 Remada para espessura das costas
- ⚖️ Comparando puxada alta e remada
- 📝 Como montar um treino equilibrado
- 🤔 Erros que podem prejudicar seu treino
- 🔄 Alternativas e variações úteis
- 🧠 Dicas práticas
- 📌 Conclusão
- ❓ FAQ – Perguntas Frequentes
🏋️♀️ Puxada Alta x Remada: Qual Exercício Foca Melhor em Espessura de Costas?
Se você já entrou em uma academia, com certeza ouviu falar de puxada alta e remada. Esses dois exercícios estão no topo da lista quando o objetivo é conquistar costas fortes, largas e definidas. Mas surge a dúvida: qual deles realmente ajuda a aumentar a espessura das costas?
Neste artigo, vamos mergulhar na ciência, na prática e nas dicas de especialistas para desvendar esse dilema.
🏋️♂️ Entendendo a anatomia das costas
🔎 Principais músculos trabalhados
As costas são formadas por uma rede complexa de músculos, incluindo:
- Latíssimo do dorso (responsável pela largura)
- Trapézio
- Romboides
- Eretores da espinha
- Redondos maior e menor
📏 Diferença entre largura e espessura
- Largura: relacionada ao desenvolvimento do latíssimo do dorso (aquele efeito “asa”).
- Espessura: ligada à musculatura medial, como romboides e trapézio, que dão volume na parte central das costas.
🔎 O que é a puxada alta?
✅ Execução correta
A puxada alta é feita em polia alta, geralmente com barra ou pegador específico. O movimento envolve trazer a barra em direção ao peito ou à nuca (essa última variação é menos recomendada por risco de lesão).
🔄 Variações comuns
- Puxada frente no peito (tradicional)
- Puxada com triângulo
- Puxada supinada (pegada invertida)
🧩 Músculos mais recrutados
Segundo Schoenfeld et al., 2014, a puxada ativa fortemente o latíssimo do dorso, além de bíceps e trapézio inferior.
💪 O que é a remada?
🏋️ Principais tipos de remada
- Remada curvada (barra ou halteres)
- Remada baixa na polia
- Remada unilateral
⚠️ Erros comuns na execução
- Arredondar a lombar
- Usar carga excessiva sem controle
- Fazer movimentos muito curtos
🧩 Músculos mais recrutados
A remada coloca foco nos romboides, trapézio médio e posterior de ombros, além de trabalhar a lombar como estabilizadora. Estudos como o de Andersen et al., 2010 confirmam alta ativação nesses grupos musculares.
📊 Diferenças biomecânicas entre puxada e remada
⬇️ Movimento vertical x horizontal
- Puxada alta = movimento vertical, focado em largura.
- Remada = movimento horizontal, com maior ênfase em espessura.
💡 Impacto no desenvolvimento
Quem busca costas completas deve combinar os dois padrões de movimento.
🔬 O que a ciência diz?
📖 Estudos sobre ativação muscular na puxada
Pesquisas apontam que a puxada ativa mais o latíssimo em comparação a outros exercícios (Schoenfeld, 2014).
📖 Pesquisas sobre a remada
Estudos de Andersen et al. mostram que a remada tem maior participação de trapézio e romboides, fundamentais para espessura.
🎯 Puxada Alta para largura das costas
🌐 Foco no latíssimo do dorso
Esse exercício cria a famosa forma em “V”.
👶 Benefícios para iniciantes
A puxada é considerada mais segura e fácil de aprender do que a remada curvada.
🦾 Remada para espessura das costas
🔝 Maior ativação de romboides e trapézio
É aqui que a remada brilha. Quer costas com aquele “relevo”? Aposte nela.
💪 Benefícios para força e postura
Além da estética, melhora a postura e fortalece músculos estabilizadores.
⚖️ Comparando puxada alta e remada
🏆 Qual é melhor para cada objetivo
- Quer largura? Puxada alta.
- Quer espessura? Remada.
🔄 Como equilibrar os dois exercícios
O ideal é combinar os dois no treino de costas, garantindo desenvolvimento equilibrado.
📝 Como montar um treino equilibrado
📈 Estratégias para hipertrofia
- Use 3 a 4 séries de cada exercício
- Trabalhe entre 8 a 12 repetições
📅 Frequência semanal recomendada
Treinar costas 2x por semana é o ideal para hipertrofia, segundo diretrizes do American College of Sports Medicine.
🤔 Erros que podem prejudicar seu treino
❌ Excesso de foco em apenas um movimento
Não adianta fazer só puxada ou só remada: o desenvolvimento ficará limitado.
❌ Negligência na postura
Costas arqueadas ou descuido na execução aumentam risco de lesão.
🔄 Alternativas e variações úteis
🔹 Variações da puxada
- Puxada supinada
- Puxada unilateral
- Puxada com triângulo
🔹 Variações da remada
- Remada T-bar
- Remada serrote (halter)
- Remada invertida (no Smith ou barra fixa baixa)
🧠 Dicas práticas
🎓 Ajustes para iniciantes
- Comece com puxada frente no peito
- Remada baixa na polia para evitar sobrecarga lombar
🏆 Estratégias para avançados
- Combine remada curvada + puxada com triângulo
- Use técnicas como drop set e rest-pause
📚 Continue lendo
📌 Conclusão
No embate puxada alta x remada, não existe um “melhor absoluto”. A puxada é imbatível para largura, enquanto a remada reina na espessura. O segredo? Combinar os dois exercícios no seu treino e variar estímulos ao longo das semanas. Assim, você garante costas largas, espessas e fortes – prontas para qualquer desafio.
❓ FAQ – Perguntas Frequentes
A puxada atrás da nuca é perigosa?
Sim, aumenta o risco de lesão no ombro e na cervical. Prefira a puxada frente ao peito.
Quantas vezes por semana devo treinar costas?
De 2 a 3 vezes por semana, dependendo do seu nível de treino e recuperação.
A remada fortalece a lombar?
Sim, principalmente a remada curvada, que exige estabilização constante.
Dá para substituir a puxada por barra fixa?
Sim! A barra fixa é até mais completa, pois recruta mais músculos estabilizadores.
Qual exercício é melhor para postura?
A remada, pois fortalece músculos que aproximam as escápulas e ajudam no alinhamento da coluna.
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física – Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM). Sou também especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer.
