Você toma bebidas energéticas para ter mais energia nos treinos? Um novo estudo revelou que esse hábito pode atrapalhar a regeneração muscular e frear seus ganhos. Entenda por quê!
💥 Bebidas Energéticas Podem Prejudicar a Recuperação Muscular, Revela Estudo Científico
As bebidas energéticas ganharam espaço entre atletas e praticantes de musculação por oferecerem mais foco e disposição nos treinos. No entanto, um estudo publicado na revista científica Food and Chemical Toxicology trouxe uma descoberta preocupante: o consumo regular dessas bebidas pode atrapalhar a regeneração muscular e, com isso, comprometer o ganho de massa muscular a longo prazo.
Será que o que te dá energia agora está, silenciosamente, sabotando seus resultados?
🧬 O que diz o estudo
Pesquisadores sul-coreanos investigaram como o consumo de bebidas energéticas afeta as células musculares. No estudo, células murinas do tipo C2C12 (um modelo comum para analisar crescimento e regeneração muscular) foram expostas a diferentes concentrações de bebidas energéticas populares.
Os resultados foram surpreendentes:
- As bebidas energéticas prejudicaram a diferenciação celular, ou seja, dificultaram que as células formassem novas fibras musculares.
- Foi observado um aumento significativo das espécies reativas de oxigênio (ROS), ou radicais livres, nas células expostas.
- Esse estresse oxidativo ativou uma via específica no organismo, chamada ERK1/2, que bloqueia a ação de proteínas fundamentais para o crescimento muscular, como MyoD e Myogenin.
- Além disso, houve dano mitocondrial nas células, prejudicando a produção de energia — essencial para a recuperação e regeneração muscular.
🧩 O papel da via ERK1/2 e dos radicais livres
Quando o organismo é exposto a altas cargas de cafeína e compostos químicos presentes nas bebidas energéticas, ele reage produzindo radicais livres. Em excesso, esses radicais ativam a via de sinalização ERK1/2, que, embora importante em alguns contextos, interfere negativamente na regeneração muscular.
Essa ativação reduz a expressão de proteínas como MyoD e Myogenin, responsáveis por comandar o processo de formação de novas fibras musculares. Sem essas proteínas, a recuperação pós-treino se torna mais lenta e menos eficiente.
🏋️♂️ Por que isso importa para quem treina?
Durante um treino intenso, ocorrem microlesões no tecido muscular. A regeneração dessas lesões é o que permite o crescimento muscular. Se o corpo não consegue regenerar adequadamente as fibras danificadas, o músculo não se desenvolve como deveria — e o risco de lesões por sobrecarga aumenta.
Esse estudo mostra que o consumo frequente de bebidas energéticas pode atrapalhar diretamente esse processo de regeneração, prejudicando os ganhos musculares e a recuperação entre treinos.
🔬 E os outros estudos? Há consenso na ciência?
Outros trabalhos já haviam mostrado que bebidas energéticas podem melhorar o desempenho físico a curto prazo, graças à cafeína. Por exemplo:
- Um estudo com jogadores de futebol indicou que, após três dias de consumo, houve redução em marcadores de dano muscular como CK e LDH (PubMed: 35260042).
- Outra revisão apontou que a cafeína pode melhorar a potência e a resistência muscular em treinos anaeróbicos, mas não contribui para hipertrofia muscular em longo prazo (PMC: 7551487).
Ou seja: no curto prazo, os energéticos podem até ajudar. Mas em uso contínuo e sem controle, os efeitos negativos, como o bloqueio da regeneração celular, parecem superar os benefícios.
🤔 Conclusão: vale a pena o risco?
Se você treina para ganhar massa muscular e melhorar seu desempenho, precisa pensar além do treino em si. A recuperação muscular é parte essencial do processo, e estudos como o de Park et al. (2021) mostram que as bebidas energéticas podem interferir justamente nessa fase crítica.
Em vez de depender de substâncias artificiais para ter energia, que tal investir em estratégias naturais? Um bom sono, alimentação rica em antioxidantes, hidratação adequada e suplementação correta (como creatina ou cafeína pura, em doses seguras) fazem muito mais pela sua evolução.
📚 Fonte:
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Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física – Licenciatura Plena pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM). Sou também especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer.
