🔥 Calculadora de Calorias Diárias: Quanto Você Precisa Consumir para Alcançar Seus Objetivos
📌 O que é o Gasto Calórico Total (GCT)?
O Gasto Calórico Total (GCT) é a quantidade total de calorias que o seu corpo queima em um dia, considerando:
- Taxa Metabólica Basal (TMB): Calorias gastas em repouso para manter funções vitais.
- Efeito Térmico dos Alimentos (ETA): Energia usada para digerir e metabolizar alimentos.
- Atividades Físicas: Energia gasta em exercícios e atividades diárias.
🔢 Como Calcular o GCT?
O cálculo do GCT envolve duas etapas principais:
- Calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB): Utilizando fórmulas específicas que consideram sexo, idade, peso e altura.
- Multiplicar a TMB por um Fator de Atividade: Este fator varia conforme o nível de atividade física da pessoa:
- Sedentário: Pouco ou nenhum exercício.
- Levemente ativo: Exercício leve ou atividades físicas leves.
- Moderadamente ativo: Exercício moderado ou atividades físicas moderadas.
- Altamente ativo: Exercício intenso ou atividades físicas intensas.
- Atleta ou trabalho físico intenso: Atividades físicas muito intensas ou trabalho físico pesado.
🎯 Como Utilizar o GCT para Seus Objetivos
- Manutenção de Peso: Consuma a quantidade de calorias equivalente ao seu GCT.
- Perda de Peso: Consuma menos calorias do que o seu GCT, criando um déficit calórico.
- Ganho de Massa Muscular: Consuma mais calorias do que o seu GCT, criando um superávit calórico.
🧮 Calcule Quantas Calorias Diárias Consumir de Acordo com seu Objetivo
Utilize nossa Calculadora de Calorias Diárias abaixo para descobrir quantas calorias seu corpo precisa consumir para alcançar seus objetivos. Basta colocar seus dados e o resultado sai instantaneamente.
Calculadora de Calorias Diárias
🧮 Mais calculadoras
- Calculadora de IMC (Índice de Massa Corporal)
- Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)
- Calculadora de Gasto Calórico Diário (GCD)
- Calculadora de Percentual de Gordura Corporal (Fórmula da Marinha dos EUA)
- Calculadora de Frequência Cardíaca Ideal (Zona Alvo)
- Calculadora de Dose de Creatina por Peso Corporal
- Calculadora de Macronutrientes Diários (Proteína, Carboidrato e Gordura)
- Calculadora de Ingestão Diária de Água
- Calculadora de Ingestão Diária de Proteína
📌 Conclusão
Conhecer o seu GCT é essencial para planejar uma dieta e rotina de exercícios eficazes, alinhadas aos seus objetivos de saúde e fitness. Utilize nossa calculadora para obter uma estimativa personalizada e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável.
Sou gaúcha, natural de Caibaté, formada em Educação Física pela UFSM e especialista em Personal Trainer, com foco na prescrição de treinamentos personalizados para estética corporal, grupos especiais e recuperação de lesões.
Minha trajetória profissional começou em Florianópolis, onde atuei por 10 anos em salas de musculação em academias. Após essa experiência, decidi me aventurar no mundo dos negócios, passando 3 anos e meio em uma StartUp. Recentemente, retornei à minha cidade natal, onde recomecei minha carreira como personal trainer.
